之前有寫到「滑步式的蹲舉(SKATER SQUATS)」文章，而美國 Ben Bruno 教練也有寫到一篇「3個漸進動作：協助練習滑步式蹲舉」：使用Valslide滑盤當輔助、只做離心階段及只做向心階段，有興趣嘗試的朋友可以參考看看

1. Sliding Skater Squats

後腳踩在Valslide滑盤上，這跟 Valslide Reverse Lunge幾乎是一模一樣的，只是軀幹更為前傾。而這動作的關鍵在於盡可能將重量都放在前腳上，而後腳只是扮演協助平衡的角色。專注在將重量放在前腳的腳跟上。

影片網址：http://youtu.be/rjyHcZVYFmM

2. Eccentric Only Skater Squats

只做Skater Squats的離心階段，也就是只做下蹲的過程。關鍵在於控制下蹲，不要重重的落在地板上。我強烈建議在地上墊個軟墊，給予一些落地的緩衝保護。

影片網址：http://youtu.be/cBmJ-mgngd8

3. “Bottoms Up” Skater Squats

跟第2個動作恰好相反，做往上起的階段。

影片網址：http://youtu.be/gsWutu988E8

「女性及重量訓練：破除8個迷思！」及「女性重量訓練的迷思(女超人、男人婆？)」女性的迷思真得不少，但這些錯誤的迷思卻常被用來當作課程行銷或是產品銷售之用。山姆相信國內外皆有同樣的現象，所以再來看看 Shape 網站寫的「8個運動健身最大的迷思」。

1. 最好是使用機械式

機械式器材只在單一線性動作去訓練身體。這些一維的動作讓你更容易受到受傷，想想看，我們是生活在多維度的世界，進行多關節動作，如深蹲、弓步及硬舉，鍛練你的身體去迎接更好的現實生活。

2. 只有在健身房才會發生減重

進行250000次的捲腹可以燃燒一磅的脂肪。我相信80%減重成功的案例是發生在廚房而不是健身房。如果你整天花了一小時的時間在運動，而你有二十三小時的休息時間可以來抵消你辛苦的訓練成果。除了運動之外，你還必須顧慮到飲食、睡眠、水份及壓力管理。

3. 你可以局部瘦身

這是一個迷思，而且已經有無數的報導局部瘦身是完全錯誤的。所以我再重覆一次，你不能選擇你要減脂的區域。捲腹不會針對你腹部區域的脂肪。透過心血管運動及肌力訓練的組合，搭配健康的飲食內容，來產生全身性的脂肪燃燒。

4. 跑步是最好的減重運動

很多人認為穩定狀態的有氧運動是最適合減重的，但肌力訓練結合高強度的間歇訓練會帶來更多肌肉的損壞，因為要修補受損的組織，所以運動員會產生更好的燃脂效果。

5. 保持健康需要花非常多的時間

說到這個，科學已經證實，對於在較少時間內要建構肌肉同時燃燒熱量來說，高強度間歇訓練確實有效。此外，還有一個簡單的運動，像是跳繩，不需要花了很多時間就可以燃燒主要的熱量 (跳繩1分鐘燃燒11卡)。

6. 女性如果進行重量訓練的話，她們會變的大支

這是我多年來仍然不斷聽到的錯誤觀念。真得夠了！更重的重量不會讓"妳"變成大隻佬：原因在於，男女天生就不一樣。睪固酮是建構肌肉的一個關鍵元素，而女性比男性少了20倍。由於女性睪固酮低，她們幾乎不太可能有變大支的效果。

7. 你需要購買健身房會員來保持體態

徒手運動有一個很好的原因讓它風靡一時。比起使用機器或設備，使用自身體重來挑戰自己會來的更為安全。而這類型的運動予許你的身體在不同的平面上進行訓練，挑戰各個角度的肌肉。所以，當你不去健身房時，可以試著在將進行徒手訓練。

8. 如果對她有效的，對我也有效

每個人的身體不同。我聽到許多人談及到女性應該要去嘗試某些明星最愛的訓練方式或是某教練最新的訓練方式。然而，真正健身會成功的人是把運動當作是生活的例行公事，讓運動成為生活中的一部份。而不是因為進行了某種的訓練方式。