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Posted: 14 May 2014 01:59 AM PDT 在 Poliquin Group 網站上分享了一篇「五個價值不高的動作」:保加利亞分腿蹲、在抗力球上進行蹲舉、坐姿早安運動、直臂槓鈴拉舉等,但不是他說的就對(甚至還寫錯),所以你要試著去解讀及判斷別人說的資訊,一塊來看看。 #1 在高箱子上面進行保加利亞分腿蹲 保加利亞分腿蹲是由舉重教練Angel Spassov推廣而流行。而這個動作實際上就是「後腳抬高蹲」,而目的在於把更多的重量加注在前腿的股四頭肌上。然而,Spassov 的版本只是將後腳往上跆幾吋而以。若後腳抬到跟膝蓋的高度一樣或更高時,這會造成脊椎的過度伸展(Hyperextension)並且把有害的壓力加在脊椎。 較好的選擇:分腿蹲、後腳跆高式分腿蹲。 #2 站在抗力球上進行蹲舉 針對運動表現而來改善其穩定度,許多肌力教練讓他們的運動嘗試站在抗力球上進行蹲舉,這類的訓練不僅危險(跌落或是ACL撕裂),甚至無助於提升運動表現。 較好的選擇:後蹲舉、前蹲舉。 #3 坐姿早安運動,槓鈴置於前。 在奧林匹克舉動運動中,站姿早安運動仍然是一個非常重要的動作。而以坐姿的方式來進行的話,這會增加在脊椎上的壓力,雖然對於許多選手/民眾來說,這不會是個問題。而若槓是置於肩膀的前面呢?把槓維持在鎖骨的位置,將在菱形肌及肩旋轉肌群上產生巨大的壓力,造成一個高度風險「槓掉在大腿上」。 較好的選擇:站姿早安運動、曲腿硬舉。 #4 直臂槓鈴仰臥拉舉 拉舉(Pullovers)很好,但當你以直臂的方式來進行時,處在較差槓桿位置下進行動作,比較難以使用足夠的重量來產生任何肌力的訓練效果。 較好的選擇:曲臂拉舉、滑輪的拉舉。 #5 引體向上搭配彈力帶 基本上,山姆認為原文寫錯了:
若你有做過引體向上的人,引體向上預備開始的位置,是你最弱(Weakest)的環節,隨著你拉的愈上去,力量也會愈來愈大。但原文卻說,動作開始位置,你的力量是最強壯的,很明顯寫錯了。 — 基本上,山姆主要都是看「原因」而不是看結果,只要動作可以操作得當,負荷能施加在對的地方,每個動作肯定有他存在的價值。但同時也要保持客觀的角度去看待別人對於動作的評論,從中學習到別人的觀點。最後,不要因為 Poliquin Group 或 Mike Boyle 等是知名的訓練機構,就認為他們出產的文章是絕對正確的,請保持懷疑的態度來進行學習及閱讀。 |
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