對於變動阻力訓練(Variable Resistance Training, VRT)來說，除了彈力帶之外，加重鍊條是十分常見的負種工具，而山姆過去也分享過很多關於加重鍊條的文章(搜尋)，讓阻力跟隨著力量曲線上升。

所謂的變動阻力訓練意為阻力隨著你力量曲線的上升而增加，可以用於蹲舉、硬舉、臥推、伏地挺身等。除此之外，鍊條也可以掛或背負在身上做為負重，可以用於引體向上、蹲舉、單腳蹲、後腳跆高蹲、三頭肌撐體(Dips)、Glute Ham Raise、Hip Thrust等。

現有的規格有30磅、22磅及15磅，適用奧林匹克標準舉重槓鈴規格(直徑5公分)，扣環及鍊條可以分離，一組為2條：

» 鏍條長度約163公分。
■ 每條 30磅/約13.6公斤 x 2：5500元台幣。
■ 每條 22磅/約10公斤 x 2：4300元台幣。
■ 每條 15磅/約7公斤x 2：3300元台幣。

若有興趣的朋友，可以寫信至信箱「a.bay.studio@gmail.com」，主旨請寫「購買加重鍊條」，請告知規格、數量及收件縣市，山姆會回覆價格。

在Structure Personal Fitness網站上分享一篇「Low Back Pain – Fix It After It Happen」：人體最基礎動作之一是「Hip Hinge」，學習正確的「Hip Hinge」可以減少你背部疼痛的發生機會。如果無法從髖關節做出 Hinge 的動作，Hinge 的動作可能會變成來自於膝蓋或是胸椎腰椎的連接處，但我們並不希望動作是來自於這二者。

因此，我們需要重新在教育身體「手碰腳趾」及/或「Hip Hinge」的能力，然後進行硬舉、壺鈴擺盪以及其它髖關節主動的動作。原文有提到三個方法，山姆簡單的做分享：

方法一：減少背部疼痛的風險(特別是運動中)

(順序不重要)

1) Toe touch with toes elevated and block between thighs x 10 reps
2) Toe touch with heels elevated and block between thighs x 10 reps
3) Toe touch with band around back of knees x 10 reps
4) Squat to stand with hands on toes x 10 reps
5) Assisted leg raise and resisted hip extension x 10 reps each
6) Dual Band pullover with single leg raise x 10 reps each

影片清單 -> Toe Touch 影片串

方法二：減少背部疼痛

瑜珈。簡言之，增加身體的活動度及穩定度。對於久坐或久站的人來說，活動度逐漸喪失，也因此影響其穩定度。(請參考 Gray Cook 提的相鄰關節假設"Joint-By-Joint Approach") 關節功能可以扮演其適當的角色，就能減少其代償的姿勢，將疼痛減少到最小。

方法三：減少背部疼痛

不要做CrossFit。(原因請自行參考原文。)