GRID 美國專利按摩滾桶來來囉《The Grid X平衡訓練滾筒強化版》，預計7月18日會到貨，若有延誤的話，會電子郵件另外通知，尺寸：《長 33公分x 直徑約 14公分》、重量 770公克、 承重 250公斤、筒心紅色 、泡棉黑色，僅此一色，售價2200元台幣。預購免運費，加送 Mini Bands。

Trigger Point 創始人&生物力學家-Cassidy Phillips 致力於研究分析人體組織結構，經由日常生活動作及運動員獨特的運動模式而研發設計出一系列按摩施壓訓練產品及訓練課程。 

2014 年創新推出『The Grid X 平衡訓練滾筒-強化版』全面進化再提升，較原有滾筒提升2倍硬度，負荷高頻率使用下仍維持硬度材質不變，X 強化版專門針對肌筋膜及較深層組織進行施壓按摩，有效舒緩肌肉劇烈疼痛、酸痛或肌肉緊繃等頑固棘手肌肉不適之問題。獨特 3D結構設計提供全身各部肌群不同之按壓感受,經由動作變化可進行核心肌群訓練。

Foam Roller 操作的使用及使用方式，可以參考《GRID》產品頁中的整理。

預購免運費，加送 Mini Bands。若商品提早到到的話，預購活動即會提早結束。到貨後會採「郵寄包裏掛號」的方式寄出，寄出後會以電子郵件通知，以方便訂購者方便追蹤包裏狀態。預計7月21日會開始出貨。有延誤的話，會主動通知。

訂購步驟

1. 請依照訂購數量自行加總金額，匯至以下的帳戶：

戶名：山姆伯伯有限公司
銀行代號：812(台新銀行，三重分行)
銀行帳號：2028-0100-003-727
(“-"只是方便閱讀，請輸入時去掉"-")

2. 請先確定匯款完成之後，再進行填寫【預購單】，每日中午(不含假日)12點會將預購的資料更新在《預購名單》，請自行查詢。在預購活動內填寫完成預購單才有贈送 Mini Bands，所以請匯完款之後，盡早填寫。即使已匯款，但未填寫預購單，不贈送 Mini Bands。

3. 收單時間為2014年7月18日(五)下午3點結束，若提早到貨，活動就會提前結束。

在 CrossFit Thames 網站上分享到一篇「掌握引體向上 – 活動度」的文章，如何改善的部份，請自行參閱影片或是咨詢專業人員。

《胸椎(Thoracic Spine, T-Spine)》

胸椎是專為旋轉、屈曲及伸展而建構的。它具有高度的活動性，而或者說它應該有活動性許多人因為每日在辦公桌前數小時不良姿勢變腰駝背，因此摧毀了自己的肩膀。胸椎是專為「穩定」而建構的，用於設計支撐在它之上的重量，並將下肢所產生的力量傳遞到上肢。

不佳的胸椎活動度會涉及到肩膀、手肘、頸部、下背及髖關節的疼痛中。我們所看到的情況是人們的腰椎擁有太多的動作，而這過度伸展的情況出現在伏地挺身、引體向上、過頭上推等。腰椎出現狀況，這通常是因為胸椎僵緊不動所造成的結果。在進行推、深蹲、引體向上時，有多少人下背感到疼痛呢？也許你應該處理一下你的胸椎。

對於引體向上來說，若胸椎沒辦法有效的伸展，當你手臂過頭上抬時，你的肩胛骨沒辦法圍繞在助骨上移動。不佳的肩胛控制，導致你無法有效的徵招肩胛穩定肌群，產生肌肉及其它組織的夾擊。胸椎的活動性是非常重要的。

Kelly Starret：「關於 MWod模型核心思想之一是，對於主要的引擎肩膀及髖關節來說，軀幹是一個底盤。如果你的胸椎或骨盆處在不佳的位置時，你將沒辦法達到髖關節或肩膀的最佳功能，當你雙手過頭舉時，限制因素可能不是你的肩膀，而是你的胸椎無法伸展及移動，因此阻止了肩胛在助骨上自由移動。」

《肩膀屈曲及外旋》

要建構一個可以穩定的過頭肩膀關節，屈曲再加上外旋。這看起來就像是以下這位舉重員的姿勢，腋窩朝前，肘摺痕朝著天花板。為什麼這很重要呢？若我們失去活動範圍(或是不佳的胸椎活動度)，當在進行雙手過頭舉的時候，我們要嘛會過度伸展(肚子挺了出來，將壓力加注在下背)，或者造成手肘彎曲及肩膀往內滾(Roll In)。每當你進行過頭蹲舉就會發生這個情況。

在進行引體向上時，最底部的位置，我們需要全活動範圍，如果我們沒有擁有足夠的活動範圍，我們往往會看到手肘彎及肩膀內旋。這將巨大的負荷壓在不對的地方，如果你想要肩膀骨撕裂或是肱二頭肌腱破裂，這是最完美的方式。

Kelly Starret 有分享很多影片，

■ Pull Up Shoulder Clonk, and Better Hip Folding
■ Flexioin + External Rotation Analogs
■ Soft Tissue Of The Shoulder
■ Mind Your Shoulder Internal Rotation business

有問題或受傷者，建議找專業人員來評估及處理。

由於規格的改變及策略的演化，目前籃球項目加劇了體能的要求。籃球員需要有良好的體能發展支支撐場上的成功表現。籃球員主要的體能特性就是「跑步的對手更快」，「足夠的肌力及平衡來確保比賽中的接觸及衝擊」、「跳的比對手更高、更快」，能比對手更少疲勞的情況下擁有高檔的表現。

雖然籃球項目主要的供能系統仍然在研究中，但大部份的學者認為競技籃球是一個「間歇高強度體力的活動，需要有良好無氧及有氧能力的發展。雖然籃球項目被認為是主要依賴選手的無氧能力，但高有氧體能在提升表現上也是相當重要，特別是最大有氧動力(Maximal Aerobic Power)，它被認為可以改善比賽間無氧活動之間的"恢復"。此外，考慮到身體的年紀、性別、打的位置及上場時間也是相當關鍵的。

研究指出，每場比賽籃球員要跑的距離總合為4500公尺至7500公尺、進行1000不同的動作(防守、衝刺、改變方向、跳躍、走路等)、進行約45次的跳躍，而只有少數比賽中的程序會持續超過40秒。比賽活動的密度(運休比 [運動：休息])取決於動作(Action)、強度、比賽的重要性而有所不同。中度及高強度的動作運休比為1：1，約15秒的持續動作，15秒的恢復。而高強度及最大強度的動作持續約2~5秒(主要是2秒)，其運休比為1:10(2秒運動，20秒恢復)。高強度的活動需要較長的休息時間。

然而，Ben Abdelkrim 的研究指出，在男性籃球比賽中，相較於下半場，上半場具有較高記錄價值，其平均數運休比為1:3.6。大部份的動作需要「無氧供能系統」，包括乳酸及非乳酸。而心跳率的部份，最高介於188 ~ 195 bpm，而平均數範圍為 169 ~ 180 bpm (峰值心跳率的85%~90%)。根據這些特點，對於團隊運動員及籃球選手來說，反覆高強度動作的能力是相當重要的體能元素。然而，有必須對於團體來進行具體的評估。

文獻來源：Conditioning for Basketball: Quality and Quantity of Training