談及高爾夫球的爆發力發展，來看看 NSCA 的研究文獻《Power Development for Golf. 》：在高爾夫球運動中，在揮桿時需要高水平的力量來加速桿頭並在收桿階段進行減速。高爾夫球揮桿是一個具有爆發力的連續性動作，力量由下肢產生，然後傳遞到髖關節、核心、軀幹、肩膀、手臂、手腕，最後送到桿頭。頂尖高爾夫球選手可以有效率的總合這些爆發力，這是他們擁有較高桿頭速度的原因之一。雖然高爾夫球揮桿是一個獨一無二的動作，但發展爆發力的方式跟其它運動並無不同。

■ 延伸閱讀：如何訓練投擲、投擊的旋轉爆發力呢？

在高爾夫球專項訓練中，下肢肌力及爆發力的發展是關鍵元素之一，動作強調透過髖關節及膝蓋的伸展。因為高爾夫主要是一個「額狀面動作轉化成旋轉爆發力」的運動，包括發展額狀面爆發力的動作是十分合理的。而文獻提到三個動作：(註：文獻有附圖及影片)

<1> Medial/Lateral Jump (Lateral Box Jump)

This exercise aids in the development of explosive power generation from the hips that can be helpful in the rapid development and transfer GRF from the rear foot to the lead foot during the downswing.

<2> Medicine Ball Throw

The rotational throw has been shown to be closely correlated with club head speed and programs using various rotational throws have been shown to improve club head speed for golfers.The strength and conditioning professional should also avoid instructing the golfer to attempt to imitate golf swing with this exercise. The goal is not to interfere with the swing motor program but to develop general rotational power.

<3> Kettlebell Swing

The Kettlebell Swing has been shown to develop power and strength and has been suggested as a viable alternative to more traditional methods, such as the power clean, when looking for exercise program variety. Inclusion of the kettebell swing offers the S&C professional an alternative means of lower-body power development that may be easier for the golfer to perform at home or while traveling. The kettlebell swing is executed with an emphasis on flexion at the hip, often called the hip hinge, which biases toward the use of the posterior chain for the execution of exercise. This emphasizes powerful hip and kee extension similar what is found during the golf swing.

文獻也有提到一個課表的範例，除了提到上述的動作之外，也包括前蹲舉、單腳RDL、單手臥推、站立單手划船，並有說明選擇動作的原因、組數、次數、重量及休息時間。有興趣的朋友，可以購買 NSCA 的會員，下載文獻來觀看(附圖及影片)。

在Michael Boyles的個人部落格上分享到：在我 Youtube 上上傳我女兒做上博(Clean)的影片引起一點風波。她對她的肌力感到驕傲，而我也是。每當我們發布一個 Clean 的影片時，我們會得到同樣的問題及批評。一些禮貌性的詢問是「為什麼要擺盪(Why the rock?)」其它人則沒有這麼客氣，並來電給予指教。所以我來做一個解釋。

影片網址：http://youtu.be/0ApXwofR860

首先，讓我來解釋一下「搖擺(Rock)」或「轉移(Shift)」或「Scoop」的演變過程。我的運動員已經進行這種型式的懸垂式上博(Hang Clean)超過20年了。

老實說，一開始我從未教過這種方式，而它只是自然發生了。我們較好的"lifter"很快就意識到，從一個停止的定點(Dead Stop)要進行大重量的懸垂式上博是困難的。許多人開始搖擺或是重量轉移。他們也開始上博很多的重量。幾年之後，我只是讓這個方式自然的演化，而30位美式足球的選手可以上博300磅，這對1AA等級的足球員並不差。幾年之後，我聽到了許多愚蠢的錯誤批評，他們說，搖擺是錯的，我應該要停下來。

我同意並且大力的教導我的選手。我禁止他們使用搖擺。這結果即簡單而明顯。重量的數目下降了，而且降很多。我的一位運動員居然走到我面前說：「你已經對功的使我們變的較弱了」他的懸垂式上博的最大重量從370掉到340磅 (請注意，這位球員的垂直跳在四年內從20吋增加到32吋。)

我很矛盾，我想做的只是找出最適合我運動員的方式。然而，沒人因進行搖擺而受傷，而每個人可以舉起更大的重量。我開始進行一些分析並得到一個結論「對於運動員及舉重選手來說，搖擺是正常的一部份。」

我記得在80年代初閱讀 Carl Miler’s 奧林匹克舉重手冊並了解有關"二次屈膝(Double Knee Bend)"。我第一個反應是認為二次屈膝是不可能的。然而，在我大量觀看好的奧林匹克舉重員時，很明顯的，它不僅可能，而且每位選手都做的很好。透過慢動作來觀賞影響，你就會看到這個動作。為了讓槓可以"Clear"膝蓋及髖關節。在槓"Clear"膝蓋之後，膝蓋實際上是重新彎曲，讓槓進到髖關節的位置。在跳的位置時，膝蓋再一次的伸展。這個循環是「Extend-Flex-Extend」。而這已被稱為「搖擺(Rocking)」、「Scooping」或是「二次屈膝(Double Knee Bend)」，在任何情況下，它是真實的發生了。

你看到我們奧林匹克動作中的「Rock」動作是跟舉重動作一樣。重量轉移回腳跟、膝蓋伸展。然後重量前移、膝蓋彎曲。髖關節爆發，髖關節及膝蓋伸展。我們在做的是讓每一位運動員去產生最大的爆發力。觀察 NFL Combine的跳直跳躍。你看到什麼？搖擺、預伸展、重量轉移。你想要怎麼稱呼它都可以，但它是產生最有力、最大爆發輸出的最好方法。