其實很多訓練的書籍都有談到恢復(Recovery)，而有一本專門談論恢復的書籍，有興趣的朋友可以參考看看：《The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance。而以下是About.com的一篇【動態恢復(Active Recovery)】，可以參考看看。

當你進行完一場艱困的比賽或是訓練之後，讓身體處於完全休息似乎是促進恢復的最好方法。然而，然而，研究開始尋找主動恢復的一些優勢。動態恢復意指在訓練之後從事低強度的運動。動態恢復有二種形式，第一種是立即在辛苦訓練之後進行的收操階段(Cool-down phase)；第二種是在比賽或是艱苦訓練之後的日子中進行動態恢復。

一份在運動方面的醫學和科學的研究發現，比起完全休息，在活動結束之後立即進行動態恢復可促進恢復並且減少肌肉的乳酸水平。在強度的間歇訓練，在「休息」時，有一組是完全休息；另一組則是在間歇中的休息進行30%強度的運動。動態的組別更快的減少血乳酸水平，並且在整個訓練中可以達到更高的功率輸出。

另一份研 究發現，在比賽之後在休息時加入低強度的運動並沒有減少運動員體力的恢復，而且事際上藉由提升放鬆會帶給心理恢復/調整正面的效果。

第三份研究發現，動態恢復促進乳酸的移除及有助加速恢復。一般的理論低強度的活動有助於血液循環，使得有助肌肉中的乳酸排除。低強度的活動似乎顯著的減少血乳酸的堆積並加速肌肉恢復。然而，需要有更多的研究來找出一個恢復的最好方式。

重點在於… 動態恢復似乎予許運動員從訓練及比賽的壓力中在生理及心理上獲得恢復，同時也仍保持體能水平。它已經成為大部份訓練計劃中的一部份，而且似乎利大於弊。考慮增加輕鬆、低強度的活動在比賽後的恢復。

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