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強化同時開展肩膀的槓片旋轉動作

Posted: 05 Aug 2014 05:00 PM PDT

Shoulder Plate Rotations也有人稱為Around the World，強化肩膀及核心穩定肌群之外，同時也有開展肩膀及鍛練到肩旋轉袖肌群。有二種動作，一種是槓片繞著頭：

影片網址：http://youtu.be/0qHUUo3VJ3s

另外一種是繞圈：

影片網址：http://youtu.be/0Rza8CiisZg

在看過「針對巴西柔術BJJ及綜合格鬥MMA進行有效率的訓練」文章之後，不曉得大家的訓練經驗如何，在上肢訓練結束之後，進行一些「強化&活動肩膀」的動作有助於局部的動態恢復，同時也可以減少肌力訓練後肌肉的僵緊及活動度受限的情況。除了 Shoulder Plate Rotations這個動作，山姆覺得 Turkish Get-Up (比方說，每邊各10次)及Overhead Squat(比方說，6次 x 底部停頓"5秒"的動作(參考至"槓鈴瑜珈(BARBELL YOGA)“)。而這些動作也是核心訓練的動作。

這沒有任何運動科學根據，純粹是山姆個人的一點小得。
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