當你透過「一次反覆最大重量(1RM)評法方式」得到1RM的重量時，比方說，背蹲舉1RM為100公斤，接下來你希望以10RM(75% 1RM)的重量進行背蹲舉4組 x 10次，組間休息90秒，你有辦法如期完成4組 x 10次嗎？

若自身有訓練過的經驗，你應該會發現，可能第一組還可以做完10次，第二組也可以做完10次，但第三、四組的次數開始遞減了。是因為「重量抓錯了嗎？」或是「體力太差？」呢？山姆提供「肌力與體肌訓練」書第18章阻力訓練的說明：

第407頁：<%1RM – 反覆次數表的弱點>

某一%1RM可以反覆的次數，是依試做一個單組而決定，當運動員做多組訓練時，可能需要減輕負荷重量，所有各組才能做完想要的反覆次數。

第418頁：<多組對單組>

曾經發現做一組8~12次反覆的訓練(熱身運動後)，做到肌肉疲勞為止，就已足使肌力與肌肥大得到最大收穫，再者，也有研究宣稱每次訓練課的每個訓練動作只做一組，最大肌力就會有所進步。

單組的訓練，可能適用於沒有訓練經驗的運動員，或剛開始訓練的前幾個月，但有許多研究指出，為了促進獲得更大的肌力，需要較重的訓練量，尤其是對有阻力訓練經驗的中階或高階運動員而言。再者，肌肉骨骼系統對於單組作到疲勞的刺激最終也會有所適應，因而需要多組的附加刺激，才能持續增加肌力，甚者，做三組、每組做10次反覆、肌肉尚未疲勞的訓練，比做一組8~12次反覆、肌肉作到疲勞的訓練，在增強肌力方面的效果更好，雖然前者的訓練量較多是一種貢獻因素。

因此，開始實施阻力訓練計劃時，就採多組訓練的人，在肌力的增加方面，比採用單組訓練的人更快。但是，肌力與體能教練不能期待運動員在每次訓練課表的每一訓練動作，都用固定反覆次數所相對應的最大負荷重量，成功地完成多組的訓練，因為疲勞將會影響後續各組所能完成的反覆次數。

75% 1RM = 10RM的反覆次數為10，是依試做一個單組而決定；若你要進行多組訓練時，而且不想減輕重量，你可能第N組開始就無法做完想要的反覆次數，而第N組會發生呢？這有個別差異，也視當天身體狀況而定。