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你知道的硬舉！

Posted: 08 Oct 2014 09:52 PM PDT

硬舉是一個訓練身體後側動力鍊（大腿後側、臀部、豎脊肌、背部等）相當好的動作，除了強調脊椎（腰椎及胸椎）全程保持在自然中立的位置之外，通常動作一開始時，教練會說「肩胛後縮（向後向下）」，而動作全程肩胛亦保持後縮（等長收縮）的動作，不要被往下拖。而動作過程中，斜方肌（Traps）的工作是將從背部傳遞來的力量移轉到手臂。以下有斜方肌的介紹影片：

在硬舉的過程中，肩胛骨要持續維持在適當的位置，讓從下肢、背部來的力量能有效的傳遞到手臂，最終到槓鈴上。而肩胛骨要抵抗槓鈴下拉的力量並固定在同一個位置，負責這項工作主要的肌肉是「斜方肌」。記得一件事，不是藉由聳肩的方式來讓槓鈴往上升，事實上是將肩胛骨穩固在一個位置，讓背部傳來的力量能有效的傳到槓鈴上。一旦舉的太重，使得肩胛無法維持在適當的位置，上背就會出現「駝」的狀況。

想了解更多，可以閱讀「Starting Strength, Basic Barbell Training, Mark Rippetoe」這本書。
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