在進行深蹲（不管是前負重、背負重、側負重等）時，從站姿開始進行深蹲與從底部開始進行深蹲（Bottom-Up Squats），二個動作的第一次從底部往上起，哪一個比較吃力？也許你心中有答案了。

以下是由底下開始進行深蹲的影片：

影片網址：http://youtu.be/gIi-pAyk11I

以下是由站立開始進行深蹲的影片：

影片網址：http://youtu.be/I6fkhLA_h5o

你可以親身試試看，同樣的負荷，誰比較困難，在此不公布答案。而某個方式進行深蹲，之所以比較不費力，這就要說到預負荷，在「肌力與體能訓練」的第九頁有寫到「預負荷（Preloading）」：

雖然鈣離子的釋放、肌凝蛋白－肌動蛋白的結合非常迅速，在所有的運動單位或肌凝蛋白橫橋裡頭，此一過程並非瞬間可及。肌凝蛋白橫橋頭與肌動蛋白細絲的接合過程需要一些時間。這意味著肌肉的最大力量並非短時間內可產生的，因此，最大力量並非發生於關節活動範圍之初，特別是快速動作時。

由於高力量的發展是肌力訓練中重要的一環，如果動作時關節活動之初無法發展高張力，則肌力的發展就會受到阻礙。舉重重負荷時，在產生動作之前，必須等張的支撐負荷，所以發生肌肉的高張力，這種現象稱為預負荷（Preloading）」。在肌肉產生足夠力量克服槓鈴慣性之前，身體不會發生動作。預負荷和慣性使身體在關節活動之初能夠產生高張力。阻力調節式儀器，如水力和等速系統，在肌肉收縮之前不會加諸於負荷。研究指出，預負荷的訓練是重要的，可藉以發展關節活動範圍的初期肌力，特別是高速度時。

預負荷不局限在深蹲，只是拿大家常在做的深蹲來做為說明。

隨著 CrossFit 的風行，跳繩又開始流行，也因此衍伸出所謂的高速跳繩（Speed Rope），讓你更容易進行二迴旋、三迴旋等高速、高難度的動作。高速跳繩的用途不止局限於 CrossFit 訓練，同時可用於熱身操、改善心臟健康、全身協調能力、燃燒卡路里（循環訓練範例）、運動專項體能訓練等。

■ 名稱：CrossFit 高速鋼索跳繩（Speed Rope）
■ 規格：金屬轉軸、繩長約305公分、錐形塑膠空心握把、六角板手及備用螺絲
■ 產地：中國大陸
■ 價格：480元 （5組9折，10組8折，20組以上7折）
■ 運費：北北基70元，其它地區80元，外島為100元。

一般來說，雙手握住把手並把線拉直時，高度跟腋下齊高。所以當你收到跳繩時，可以先調整繩子的長度。方式如下：（山姆進的產品款式跟以下影片不完全相同，但調整方式類同） 

有興趣購買者，可以寫信至「a.bay.studio@gmail.com」，主旨寫「CrossFit 高速鋼索跳繩」，山姆會回覆匯款資訊。

■ 關於二迴旋的學習方式，可以上 Youtube 搜尋「Double-Under」，山姆分享一個參考的影片：

對於初學者在學習舉重動作（上膊、抓舉及挺舉）或是地板硬舉時，因為還無法負荷舉重標準槓片5公斤~25公斤（45公分直徑）的重量而選擇重量較輕．較小的槓片，可能因為操作者活動度／柔軟度不足、身體找不到適合的發力姿勢等，因而導致代償、動作學習欠佳的情況發生。

針對上述的情況，有幾種解決的方式，比方說，選擇輕的槓鈴（１５公斤或１０公斤技術槓）搭配原有的標準舉重槓片；選擇小槓片，但透過軟墊或是高拉箱把槓鈴墊高；或者選擇技術槓片來練習。

本站目前供應標準舉重槓片尺寸的2.5公斤技術槓片，由於技術槓片較薄．偏軟的關係，不適用「砸、摔」之用途，主要用於技術學習。技術槓片單獨使用時不能摔，但若搭配10公斤～25公斤較為耐摔的槓片來使用時，整體是可以摔的。

■ 名稱：2.5公斤舉重技術槓片（全黑）
■ 直徑：44.5~45公分之間
■ 表面：表面有2.5kg的文字，並且非完全光滑平整的表面，有製造時所留下的磨痕、刮痕及類似水乾掉的水痕。不介意著，再請購買囉。（圖片有刻意後製，呈現商品的實際情況。）
■ 寬度：2公分
■ 產地：中國大陸
■ 價格：1組2片 1780元 （盒裝，一盒二片）
■ 運費：北北基90元，其它地區100元，外島為120元。
■ 自取地點：台北市內湖區

有興趣購買者，可以寫信至「a.bay.studio@gmail.com」，主旨寫「購買 2.5公斤舉重技術槓片」，山姆會回覆匯款資訊。