close
山姆伯伯工作坊

「山姆伯伯工作坊」最新文章

Link to 山姆伯伯工作坊

[Mike Boyle 頂尖表現] 增加下肢爆發力

Posted: 02 Nov 2014 10:41 PM PST

Mike Boyle 提供一個簡單的「複合式訓練(Contrast Training)」方式來提升你的下肢爆發力，先進行肌力動作，再進行跟肌力動作結構類似的爗發力動作，這個例子是先進行六角槓硬舉（Trap Bar Deadlift），再進行藥球蹲跳（Med Ball Squat Jump）。

一. 六角槓硬舉：選擇８０～８７％的1RM，進行5次。

二. 藥球蹲跳：進行Hip Hinge，讓藥球盡可能的低，然後全力往上跳，進行5次。

二個動作為一組，總共進行4組。可以點進去STACK的文章看影片。

 
arrow
arrow
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 運動中心 的頭像
    運動中心

    運動健康

    運動中心 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄