在「如何訓練投擲、投擊的旋轉爆發力呢？」談到旋轉爆發力，來提及一個美國MBSC訓練機構中的一位教練，分享藥球旋轉爆發力的漸進學習模式。首先，我們希望爆發力的來源是髖關節的旋轉，而不是旋轉腰椎（下背）。先透過單跪姿（或稱半跪姿）的方式來學習腰椎穩定，由胸椎來產生旋轉，然後慢慢漸進到更難的姿勢。

首先，為什麼藥球訓練是有用的：

1) 他們予許你在更模擬運動專項的動作上加負荷。

2) 他們是上肢版本的增強式訓練，訓練爆發力量的傳輸及減速，而效果可以牽移到運動或其它舉重動作。

3) 最小的風險，但高回報。幾乎每個人都可以做某種程度的藥球訓練。

4) 數以千記的變化式讓訓練變的有趣。

在訓練中心拋藥球的樣子大概是…

比賽場上，運動專項動作如下…

現實生活的動作如…

■ 漸近模式第一階段：單跪姿側拋

我們在訓練時，全部從單跪姿開始，外側腳是站立、核心的緊繃的。提醒你的運動員，旋轉來自於上肢，而腰以下是鎖住的。每邊進行２～３組的１０次。

■ 漸近模式第二階段：站姿側拋

 一旦你的運動員熟悉單跪姿側拋的動作，就可以換成站姿的方式。讓他們以運動員姿勢，一肢手在球的後方，一肢手在球的下方。提醒運動員轉動後腳&髖關節，然後肩膀順勢把球拋出去（像是高爾夫球揮捍）。

■ 漸近模式第三階段：站姿小踏步側拋

一旦運動員熟悉以上的動作，可以加上小踏步，就像是棒球揮棒的樣子。

■ 漸近模式第四階段：Rebound Side Toss

現在可以增加一點變化，同樣是運動員姿勢。

■ 漸近模式第五階段： Crossover Side Toss

另一個我喜歡的動作，後交叉步予許你產生非常高的爆發力。

紅利：Med Ball Shot Put

下肢的動作一樣，但整合更多上肢的動作。這動作更接近運動動作，如棒球、拳擊、籃球、田項比賽。提醒你的運動員，手臂要伸展把球推出去。

一旦你漸進到最困難的動作，可以開始改變次數、組數、藥球的重量及尺寸，甚至把他加入你原有的課表中。但不要只做站姿式的側拋及砸藥球3組10次日覆一日，我只是提供幾個動作，還有非常多的變化式可以使用。