單腳蹲的動作有很多種，簡單來分類就是懸空腳的位置：

✓ 一腳蹲、一腳往後懸空：滑步划蹲舉
✓ 一腳蹲、一腳側邊懸空：站在箱上
✓ 一腳蹲、一腳前抬懸空：點到後面的箱子上

動作沒分好或壞，山姆認為重點還是在於能不能維持好的姿勢來進行。即使肌力做得到，但蹲到底時下背拱背或上背駝背，這不是我們要看到的結果。在沒有器材的情況下，徒手單腳蹲是最為常見的動作：

影片網址：https://youtu.be/9_Ca2YRRdtE

這動作有一個常見的問題：「由於一邊的腳必須要前抬懸空（不點地面），對於腿後側偏緊的人來說，為了蹲的更低，腳必須抬的更高，而因為腿後側的柔軟度不夠，所以導致下背拱起（代償），或者出現大腿抽筋的現象。」

對於這個情況，可以試著把支撐腳墊高（階梯踏板、槓片、箱子、椅子或臥推凳），減少懸空前抬的要求。

影片網址：https://youtu.be/h7YmlfaR_ns

影片網址：https://youtu.be/ACGtIuqrxXs

可以先從較低的高度開始，下蹲之後，當自然懸空腳的腳跟點地後即往上蹲。而增加難度的方式，有二種參考：

✔ 增加負重
若可以調整的高度有限（比方說，只有一個高度的箱子），可以增加負重（身穿加重背心、手持啞鈴、壺鈴）。改變負重的位置也是一種方式（置肩、過頭、同邊、對側邊等）。

✔ 增加下蹲幅度
若有多種高度的箱子或是有可調高度的椅子，藉由增加箱子高度，來增加蹲的深度。

以動作完成度來看，踩在有高度的東西上來進行單腳蹲或許是比較好的方式。