close
山姆伯伯工作坊

「山姆伯伯工作坊」最新文章

Link to 山姆伯伯工作坊

腳踝容易扭傷？試試改善腳掌的柔軟度。

Posted: 12 Nov 2015 11:29 PM PST

預防腳踝扭傷，除了強化腳踝、有強化臀部的肌力（臀大肌及臀力肌）、單腳肌力等方式之外，改善腳掌的《柔軟度》也是一種方向，將《Move Your DNA》書上第六章提的分享出來。

像想您踩在大量的石頭上，一個極具有柔軟度的腳掌能夠輕易的受石頭的影響而形變，產生一個獨一無二的形狀。當腳踩在石頭上，腳掌接受到訊號之後傳送給大腦，而大腦整合輸入資料，然後在腳踝、膝蓋、髖關節或稱骨盆上做出精細的微調，讓身體不要加速（當腳掌不夠柔軟的人，通常會因感到刺痛不適而加速）、身體其它部位不會產生扭曲或是跌倒的情況。

而當腳掌不夠柔軟有彈性的話，採在石頭路上時，大腦所產生出的反應就無法與環境相配（如下）。

許多人因為路面的小凹洞或是碎石而產生跌倒或扭傷，這是因為腳掌喪失了敏感度、活動度、與身體其它部位對輸入資訊的反應能力。

而改善腳掌的敏感度，書上有示範，基本上就是踩按摩球、伸展活動腳掌等。沒有書的朋友，可以參考《解決足底筋膜炎的三步驟》提到的方法。

■ 延伸閱讀
》如何強化腳踝控制能力
》腳踝受傷：預防及治療的秘密
arrow
arrow
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 運動中心 的頭像
    運動中心

    運動健康

    運動中心 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄