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Posted: 30 Mar 2016 07:46 PM PDT 關於深蹲時會駝背或是不清楚如何挺胸,除了在熱身時進行適當進胸肩放鬆及啟動之外,山姆提供另外一種方式,或許可以納入您熱身的動作中。工具需要一條彈力帶或瑜珈彈力帶,若沒有的話,空手也可以試試。 彈力帶的阻力選擇輕的即可,不需要重。
再次強調,彈力帶不需要太大阻力。拉彈力帶所產生的張力是去”協助”身體作出適當的姿勢(不要駝背、圓肩),對於身體感知比較差的人,或許可以利用這個方式提供更直接的身體回饋。 有另外一個方式是雙手高舉過頭式的徒手深蹲,不過需要特別留意的是,操作者的【肩膀活動度】是否足夠,是否足以正確地做出雙手高舉的動作,而或者是下背代償(凹背)的方式讓雙手高舉過頭。
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