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Posted: 22 Jan 2017 08:29 PM PST

以下是 MovementAsMedicine 改善手過頭活動度的範例：

一．隔肌呼吸

我們經常以隔肌呼吸練習來開始，目的在改善呼吸模式及神經狀態。呼吸可以暫時改善胸腔肋骨的位置，減少頸部及肩膀靜張的肌肉張力。

二．PAILs / RAILs

呼吸提供一個暫時性的機會，讓關節可以更好的活動。若我們想要主動控制新獲得的活動範圍時，在呼吸之後介入活動度的動作就非常重要。主動式肩膀屈曲 PAILs/RAILs 是非常有價值的動作，可以改善手部過頭的結締組織功能。

三．主動等長維持

接著 PAIL/RAILs之後，接著進行主動等長的收縮，針對新獲得的活動範圍來發展肩膀的穩定度。

四．土耳其起立

最後，將新的活動度整合到我們訓練的動作中。土耳其起立是我最喜歡的工具之一，可以發展胸椎及肩膀附近的功能性肌力。

Movement As Medicine（@movementasmedicine）張貼的影片於 2015 年 7月月 15 9:38上午 PDT 張貼

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