過往都是把核心訓練放在【啞鈴起步奏】的講座中的尾巴，但時間有限，留意的細節及動作的介紹也有限，因此今年把核心訓練獨立出來，也增加熊爬、斜向推拉（Chop&Lift）及土耳其起立。而核心訓練的變化可以有相當多，我們只介紹重要的基本動作。

一．棒式系列（一）
Elevated Front Plank
Front Plank
Body Saw

二．棒式系列（二）
Front Plank
Plank Reach
Plank Row

三．側棒系列
Short Lever Side Plank
Side Plank
Feet Elevated Side Plank

四．熊爬系列
前爬
後爬
側爬

五．核心穩定的姿勢轉換

六．核心抗旋轉
1/2 Kneeling Inline Anti Rotation
Iso Split Squat Pos Anti Rotation

七．核心斜向推拉（槓片、壺鈴、細彈力帶）
1/2 Kneeling Chop & Lift

八．土耳其起立（Turkish Get-Up）

課程中主要都是【術科】操作，會說明動作的要領、注意事項及進階／退階，課程會準備所需要的輔助，不用自行攜帶。上課時請著運動服裝、自備毛巾及水，有任何問題都可以隨時詢問。課程結束之後，若對於課程中動作有任何問題，皆可以在工作室有營業時前來免費咨詢。

■　講座日期：２０１７年４月１２日（三）下午二點～五點
■　講座講師：山姆伯伯
■　講座費用：１８９０元台幣
■　講座人數：１８位（報名完成後，名額可轉讓，無法退費）
■　講座場地：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓
（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）

有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名核心肌群穩定動作學習（第一梯）】。山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。