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Posted: 17 Oct 2017 07:22 PM PDT

掌握《酒杯蹲單腳偏移》文章中的要素，同樣的方法一樣能應用在硬舉/羅馬尼亞式硬舉（RDL）、伏地挺身等動作上，這篇文章分享壺鈴硬舉這動作。

初學者在接觸髖關節鉸鏈動作時，壺鈴硬舉是一個入門的好選擇。

在進行壺鈴硬舉時，理論上，每邊各自分配一半的負重（每腳各50%）。可以利用『分腿姿勢』來進行壺鈴硬舉，目的是將更多的重量（體重＋負重）轉移到前腳上，比方說：前腳70%、後腳30%。當您現有的負重已經不夠重時，可以考慮這種動作。而這動作也可以視為漸進到單腳的過渡動作。

我們也可以利用《酒杯蹲單腳偏移》文章提的『墊高』後腳，來將更多的重量轉移到前腳。同樣可以選擇踩在穩定的平面上，或者是不穩定的球體上。這裡是示範踩在不穩定的球體上（如：網球），因為不穩定，所以相對您就比較不敢把重量放在後腳上，會將更多的重量放在前腳上。而這樣的方式就更接近單腳動作的模式。

之後會再分享，真得的單腳動作（一腳懸空的單腳動作）的漸進方式。

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