「山姆伯伯工作坊」最新文章 |
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- 『故事的全貌』（The rest of story）
- 『節食經驗』（The velocity Diet experience）
- 髖關節伸展的觸發順序一定起始於臀部嗎？
- 如何使用游泳池來加速恢復速度(例子及影片)
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Posted: 31 Dec 2017 12:47 AM PST Dan John在『Never Let Go』這本書中，將他以前撰寫專欄的文章彙整起來，並且多用有關『人的故事』來啟發讀者想法，『第四篇』談到很多時候我們聽到的『故事』都是只有一部分，但沒有了解到整件事情的『全貌』，真是值得深思。 很多時候我們聽故事都會喜歡聽自己『有興趣』的一部分，想想自己有時候真的會發生這樣的狀況，就是『選擇性』傾聽自己想聽的一部分，但這樣真的會失真了。Dan John舉了幾個例子： 一、在北京奧運後，有許多人問他，牙買加百米選手是不是有用『禁藥』，他回答『或許』真的有那麼千萬分之一的機會，就是『或許』吧。但他相信，很快的我們就會聽到『故事的全貌』，可能有『新』的訓練方法或是我們都知道但『忽略』的部分。也就是，答案會比我們所『想』的更『清楚』。 二、東德女子游泳選手制霸1976年奧運，很多觀察家認為是因為運用『電腦』來精確地設計訓練課程，而不是因為基礎科學訓練。這個電腦系統對東德女子游泳選手來說可行，因為她們稱霸了1976年前後，但為什麼東德『男子』選手沒有稱霸呢？或許電腦系統有點幫助，但或許將『女子』選手訓練成類似『男子』選手才是『故事的全貌』吧。 三、『等長收縮』(Functional isometric contractions)訓練是1960年代的風潮，Dan John指出有許多美式足球隊都號稱每天只用了幾分鐘的『等長收縮』訓練就可以一夜之間變得很強壯（Won overnight），他指出任何一種訓練計畫只要號稱可以在『很短』的時間內『快速』增強肌力，一定會引起大家的注意。但直到Terry Todd 和John Fair打開了大門，人們才知道『故事的全貌』是『同化激素』(anabolic steroids)。雖然不是『等長收縮』幫助了選手增強肌力，但Dan John還是讓故事延續下去了： ◉『等長收縮』(Functional isometric contractions)： ◉A（上半身動作模式訓練）+B（全身動作模式訓練）+C（核心訓練）=D（結果/目標）： ◉減重是與『強度』（Intensity）有關的： －－－ [小講談] DAN JOHN 課表設計與持續評估之思維理哲分享 |
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『節食經驗』（The velocity Diet experience） Posted: 31 Dec 2017 12:41 AM PST Dan John在『Never Let Go』這本書中，將他以前撰寫專欄的文章彙整起來，並且多用有關『人的故事』來啟發讀者想法，『第三篇』談到他自己本身多年前因為被笑『太胖』，所嘗試『節食經驗』的相關啟發，真是值得深思。 Dan John提到為什麼他要減肥呢？因為他在一所高中任教，有一天他在更衣間的牆上發現一個塗鴉，上面寫著『Mr. John is a fat a- -holes.』，他個人可以接受『a- -holes』這部分，因為學生們私下都這樣稱呼老師，但針對『Fat』這部分，他就沒辦法接受了。因為在他青少年時期，他可是相當瘦的，瘦到連女生都笑他沒有肌肉。但經過幾十年的重量訓練，他的體重達到273磅，幾乎可以擊倒任何一隻『正常』的大猩猩，但太壯的大猩猩就不在這討論範圍了。 但也因為這個塗鴉，他開始從上到下檢視自己的身形，『三層下巴』、『一團腹肌』、『42吋腰圍』，雖然有著一雙強壯的腿、厚實的背肌，和看不見的『脖子』，他笑稱，經過長年累月的重量訓練，雖然他可以推很重、舉很重，但卻沒有辦法很靈巧在用餐時『換』位置。有個故事，有一天有位女士向牧師告解說，我失去信仰了，牧師問說是如何失去的呢？她回答，一點一滴（bit by bit）的。沒錯，體重也是這樣『一點一滴』增加來的。 他朋友Chris 有個28天的減重計畫。當他第一次看到這個計畫時，他覺得相當愚蠢，然後他更深入研究後，發現實在是愚蠢至極，後來他聽到這個計畫的演說，他內心認為，這實在是瘋了。這個飲食計畫的內容相當簡單，你只要先算出一天需要多少卡路里，然後用protein shake加上纖維質，每四小時喝一次來取代正餐。每週只吃『一次正餐』。運動的話，每天早上需散散步，再加上一週重訓三天。就這樣，食物也就不是問題，因為你幾乎不再吃了。但為了將牆上的塗鴉洗刷，Dan John決定要『減重』，因為他知道，唯有下定決心，將他的自由意志（free will）拿掉，他才可能成功減重，因此他採用了這個計畫。執行後成效好到連他的醫生都相當震驚，因為他不只體重減下，包含三酸甘油脂、總膽固醇、低密度膽固醇都降下，甚至高密度膽固醇都上升。 雖然我個人不太贊成這個飲食計畫，但Dan John給了幾個啟發的思維： 第一、因為身為『力量』型（鐵餅）的選手，所以他不需要在乎『身材與外表』，但也因為這樣，不知不覺他的體重越來越重，然後『運動表現』就開始慢慢下降了。再加上體重增加，讓他『關節』承受的壓力更大，『受傷機率』也越來越高了。 第二、『紀律』（Discipline）是一件相當重要的事，因為當你可以徹底執行這項飲食計畫時，表示你是相當有『紀律』與『意志力』的人，因此未來遇到任何困難時，或是任何目標你都可以順利達成。 第三、每一磅的體重都有它的『意涵』，也就是『純力量』（Absolute Strength），舉例來說，Dan John的體重為220磅，除非他所增加的每一磅體重，可以讓他舉得更重，或是鐵餅擲得更遠，否則的話，多出來的體重都是『沒用』的。 第四、『減重』是一件『用盡全力』的『戰鬥』（Battle），沒有『適度』（Moderation）這件事，等先減到一定的目標後，再回到『適度』的生活吧，否則的話將一事無成。� －－－ [小講談] DAN JOHN 課表設計與持續評估之思維理哲分享 |
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Posted: 31 Dec 2017 12:35 AM PST 在「屁股真得有被正確的啟動嗎？ 」有提到，髖關節伸展動作觸發模式：「1：臀部→2：同側的大腿後側→3：對側的腰方肌」，Calvin Dietz 提到這是最有力、最理想的觸發順序，若觸發異常會有其它的問題，這在 Glute Pattern Dysfunction 有分享。 然而觸發的順序跟研究文獻不同調，有的研究指到，大腿後側比臀部還早被觸發。Dietz 針對這點進行分享，如下影片：
「髖伸的開始必須來自於臀部」，但他並沒有說以下的動作階段也起始於臀部：
而有的科學家或網路警際質疑 Calvin Dietz 所說的，若您有 Tendo、測力板、測試跳高的器材等，透過各種方式來對運動員測試，當運動員髖伸模式在正確的123下，您會看到運動員有最佳的運動表現，移動的速度更快且更有效率。 不要什麼都沒做，只是依照著研究結果就提出質疑，試了才會知道結果。最後，若你是世界級的專家，不要只是擁有一套器材或一個方法，然後進行二週的實驗，最後產出一篇文獻。 －－－ 山姆覺得 Calvin Dietz 講的滿有道理的，到底有沒有在實務上，應用在訓練及選手身上，而不是在實驗室花個幾週做做研究，就像Dan John說的「你有練過嗎？」 山姆在RPR的講座中都會提到「預祝破PR」，也許不見得每個人都有紮實的在進行訓練，也不見得每個人都相信，但相信我說的，用了RPR後，您一定會突破個人成績。 |
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Posted: 30 Dec 2017 08:09 PM PST 有少數顧客，當訓練量變大時（如：接近比賽），即使使用放鬆器材（如：滾桶），他們會恢復不良，身體處於疲勞狀況，在無法降低訓練量的狀況下，山姆都是建議他們「去游浪池走走」，在泳池裡面進行動態恢復，可以讓他們的恢復速度更快、減少疼痛。 在泳池進行恢復的好處：
STACK 的網站有一篇「How to Use the Pool to Recover Faster from Workouts」文章有分享內容。
NFL 美式足球在游泳池進行恢復的影片：NFL Up! pool exercises。 以下分享其它的影片： |
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