Poliquin Group網站寫到：隨著老化，肌力訓練是改善骨骼力量、減少骨折風險並預防骨質疏鬆症最好的方式之一。阻力訓練及負重訓練是提高骨質密度最常見的處方，而證據顯示，最佳的骨骼健康狀況來自於非常特定的阻力訓練型態：「脊椎上來承受大負荷的動作，如深蹲及硬舉。」

強壯的骨骼不來自於在橢圓機上的有氧運動、彈力帶式的阻力訓練或肌耐力的訓練方式。有一項針對二位有競爭力的女性高級健力選手所做的研究，說明一種訓練型態可以改善女性的骨骼密度。健力的動作主要為深蹲、臥推及硬舉。一位48歲的女性健力選手以接近於最大重量的70%進行訓練。第二位女性為54歲，以接近他最大重量的75%來進行訓練，二位參與者進行這種運動超過30年了。

骨骼掃描顯示，比起同年的女性，他們骨骼密度明顯較高，不僅遠高於平均水平之上，而且也遠遠高於20~29歲平均之上，20~29歲的年紀是被認為骨骼密度最高峰的年紀。對於男性及女性來說，持續時間及訓練強度是建構骨格的關鍵。她們的訓練一直高於她們自身體重，而且持續長達了30年。

當然，對於女性來說，大部份阻力訓練計劃使用遠低於1RM的負重，而持續性是個普遍的問題。一個解決問的方法是在小學或高中階段，不分年紀，開始進行阻力訓練，教他們傳統的健力動作並在適當的時候增加奧林匹克舉重的動作。

此外，不分性別，教育老年人來學習以脊椎來承受負荷的動作，並且漸進到進行大重量的訓練，這是改善骨骼力量必要的方式。當然力量及肌肉的基礎也是必要的，同時考慮身體結構的平衡。研究人員寫道「在這次的觀察結果中，針對骨骼的改變，持續時間及強度的處方需要被放大來觀注。」

T-Nation網站分享到：重負荷攜走(Heavy carries)將建構斜方肌及鋼鐵般的手。舉個例子，儘管我能以助握帶的方式做一次180公斤的Snatch-Grip High Pull (抓舉握法的高拉)，但若無助力帶的情況下，100公斤的重量就讓我十分掙扎了。在我將負重攜走加入到我的訓練短短的幾週之後，我可以在不用助握帶的情況下，抓舉握法的高拉拉170公斤。

負重攜走也將改善持續時間維持高水平力量輸出的能力。如果"跳躍"是介於"強壯"與"速度"之間的橋樑，負重攜走則是"強壯"及"擁有可觀力量能力"的橋樑。負重攜走也將訓練你的斜方肌及手臂，同時讓你擁有強壯的核心。

進行的方式

你需要使用重的負荷，在身體有張力之外維持一個可觀的時間，所謂的Time Under Tension(TUT)。我發現總共進行三分鐘的效果最好。方式是這樣的，選擇一個重的重量，讓你能夠進行3組1分鐘的攜走，組間休息1分鐘。

1. 拿起重量。
2. 在1分鐘內盡可能步行最長的距離。
3. 放下重量，休息1分鐘。
4. 拾回重量，再進行1分鐘，盡可能步行最長的距離。
5. 放下重量，休息1分鐘。
6. 拾回重量，全力以赴步行最後的1分鐘。

四種型態的攜走

Dead-Squat Carry：如上圖，建議使用 Dead Squat動作1RM的40~50%的重量來進行。(山姆：Dead-Squat Bar於Trapbar的設計類似，名稱上不同，但功能上是一樣的。)

Yoke Carry：把一根槓鈴放在肩膀上步行，動作簡單但對於斜方肌是十分殘酷的。先使用上膊將槓鈴放到肩膀上，然後過頭上推，往下放到背上。使用你瞬發上膊最大重量的70~80%重量。

Overhead Carry：可以使用瞬發上膊+Push Press的方式或是使用瞬發抓舉(Power Snatch)把槓放置在過頭的位置，然後進行行走。使用Push Press最大重量的20~40%的重量。

Goblet Carry：將壺鈴、啞鈴以高腳杯的方式Hold在手上或是持著槓片，讓負荷盡可能的靠近身體，然後進行行走。一開始的負荷先用猜測的，而對大多數的人來說，50磅的啞鈴是一個很好的起點。

每次的訓練中挑選一種變化動作來進行，3組1分鐘，組間休息1分鐘。你將會獲得到更好的身形、更強壯的手臂與核心。