消除女性手臂掰掰肉(蝴蝶袖)的動作，有人會推薦【凳上屈伸（Bench Dips）】，因為這動作主要是練上臂的後側（即為肱三頭肌），而進行動作的同時，肩膀前側也會受到刺激。之前有分享過【棒球的肌力訓練計劃，DIPS是安全及有效的嗎？】接著再來看一觜Girls Gone Strong社團寫的文章，或許您覺得分享臉書社團的文章有點草率，但不妨看一下。

【警告：有爭議的貼文】

您做凳上屈伸（Bench Dips）嗎？如果有，聽聽看以下的說法。
（在看完本文之後，您應該三思之後再看要不要做這個動作。）

凳上屈伸主要是訓練肱三頭肌的動作，它在任何地方幾乎都十分受到歡迎，可以充分的挑戰您的肱三頭肌。然而，在我們看來，凳上屈伸對於肩膀來說是最不必要去冒險進行的動作。是的，每一種動作都有風險，但在這種情況下，我們覺得這動作的風險遠超過於益處。

正如您所看到的圖片，凳上屈伸導致肱骨骨頭向前滑行，已超過了自然中立的位置。為了達到這個位置，您的肩胛骨也必須要向前傾斜的很多。這不僅使您的肩膀處於在一個不穩定及脆弱的位置，而且肱骨頭滑向前將導致肩膀前側受到刺激。

有一些更好的選擇：

- Close Grip Push-ups

- Neutral Grip Floor Press 

- Close Grip Decline Bench Press

除非您有鋼鐵盤的肩膀，否則建議拿掉凳上屈伸，而且選擇上面替代的動作。

我想對於肩膀健康、有良好活動度、無疼痛的人來說，它是一個很好的動作。但是否適用所有人呢？也許可以參考上述的內容。