T-Nation 網站上有一篇 Ben Bruno 教練所分享的「五個殺手級的六角槓硬舉變化式」，山姆將其部份內文分享出來。如果餘生只能做一個動作，我將會選擇「六角槓硬舉（Trapbar deadlift）」。如果要發展整個身體後側從腳到脖子，最有效的動作可能是窄硬舉（Conventional Deadlift），但如果您只做窄硬舉的話，您可能會忽視整體下肢的發展。因此，我會選擇「深蹲」，而這正是六角槓硬舉的亮點了。

本質上，它結合了硬舉及深蹲，讓您一舉兩得。理論上，寬握硬舉（Snatch Grip Deadlift）可以增加下肢動作的活動範圍，也可以挑戰更多的股四頭肌，鍛鍊到下肢的肌群，但是實際來說，寬抓舉不是很人性化，並且沒有多少人能夠在適當的進行這個動作，特別是在有負荷的情況下。

因為缺乏活動度”或/和”只是沒有擁有好的身體結構在進行動作，許多人掙扎於進行正確的深蹲及窄硬舉，相比之下，六角槓硬舉更加人性化，在沒有任何問題的情況下，很快的就能夠拿起六角槓開始進行動作。此外，由於它的負荷更接近於髖關節的中心，減少了脊柱的剪切力，使其它成為一個更安全的長期選擇，特別是針對背部有問題的人。而比起直槓槓鈴來說，六角槓能讓你能負荷更大的重量，我想能負荷更大重量是大家都可以認同是件非常棒的事情。個別化的差異，重量究竟能差多少呢，我提供個人的數字供作為一個參考，大約是10~12%。

拉起大重量是一件充滿樂趣又爽快的事情，也身體會產生巨大的壓力。我知道我沒辦法連續好幾個星期都拉起巨大重量，所以你需要安排適當的輕重。而最近我也開始進行不同的變化動作，而不需要大負荷，目標是在沒有過多的壓力加注在關節的情況下，獲得到運動的好處。動作如下：

1. Band-Resisted Pulls

彈力帶是增加阻力非常好的方式之一，提供變動阻力。我認為最好的方式是將彈力帶環住六角槓的兩端（如下），然後在操作時，站在彈力帶的上方。讓彈力帶在腳掌的中心位置是很重要的，不要太靠近腳趾，也不要太靠近腳跟，否則你在做動作時，彈力帶會跑掉。

2. Close Stance：窄步的六角槓硬舉，然後腳掌輕微的往外轉。《影片》

3. "1.5″ Reps：做一次全幅度，再加一個半程的。《影片》

4. Deficit Trap Bar Deadlifts：赤字六角槓硬舉。《影片》

5. Romanian Deadlifts：羅馬式硬舉，上面動作都是以膝為主導的動作，而這個動作都能給予臀肌及大腿後側刺激了。《影片》

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要參考完整說明的話，可以參考原文內容。

大家命名的六角槓硬舉（TrapBar Deadlift），在產品頁中有提到【菱形槓/六角槓 (硬舉)】，可能會是一個更有效的「深蹲」替代動作。在T-Nation上，Boyle有寫到一篇「Deadlift or Squat: What’s the Diff?」，把裡面說到的內容分享出來。

Dan John 及 Pavel Tsatsouline 所區分硬舉及深蹲的方式：

Deadlift：Deep hip movement with mininal knee bend
（硬舉：膝關節在最小彎曲的情況下，髖關節有大幅的動作）

Squat：Deep movement of the knees and hip
（深蹲：膝關節及髖關節都有大幅的動作）

換句話說，髖主動的動作是一個硬舉動作，膝主導的動作是一個深蹲動作。而「六角槓硬舉（Trapbar Deadlift）」，是膝主導呢？還是髖主導呢？事實上，Mike Boyle 強烈考慮將六角槓硬舉的名稱改為六角槓深蹲（Trapbar Squat）。事實上，這個動作更像是一個深蹲而不是硬舉。

附帶一提，可以參考使用六角槓來做直膝硬舉（Straight-Leg Deadlift, SLDL）的影片。