在進行單跪姿單手肩推時，當右腳在前時，是左手持負重呢？還是右手持負重呢？一般來說都是選擇前腳的對側邊來持負重，比方說，左腳在前，右手持負重。難道，同側邊的手持負重就不行嗎？沒有錯，純粹是功能性的問題。山姆做個整理分享。

圖片來源：Closer (baseball)

● 單跪姿（或分腿姿勢），骨盆其中一側的張力會減小，而對於動作的阻力變小，更容易找到脊椎中立的位置。進一步閱讀《單跪姿及分腿姿勢的使用及好處》及《肩推時，下背會疼痛是正常的嗎？》。

● 四肢的動作模式基本上有二種：”同手同腳”與”擺臂（對側手腳）”。為什麼我們走路甚至是運動時會以擺臂的方式進行呢？擺臂是否會消耗更多能量呢？研究員發現，為了維持身體的平衡及中線，相對於同手同腳，擺臂”抵抗旋轉”所消耗的能量較低（同手同腳需要花耗更多的能量來防止身體旋轉），也有助於衰減走路時身體上下的晃動。擺臂是人類《步態能量經濟性》的重要組成元素。…　節取至《ABC Science－Arm-swinging riddle answered》

● 從筋膜角度來看待動作，人體有所謂的「交叉線」（也有人稱X線、對角線模式），而交叉線的走向是由接觸地面的腳掌開始、下肢、髖關節、薦髂關節、胸腰筋膜、對側闊背肌，最後至手臂。鍛練交叉線讓動力鍊的能量傳遞更有效率，或者可以說，強化它的穩定性，降低能量及軀幹潰縮的情況發生。進一步閱讀《單腳啞鈴硬舉時，對側手或同側手持啞鈴？》、《藥球旋轉爆發力的漸進模式》

影片網址：https://youtu.be/tuxmS4V2Btw