不少人問所謂的「消皮橘皮組織」，在風靡全美的MELT零疼痛自療法這本書217頁有提到，但書上翻譯的不是橘皮組織，而是翻成蜂窩組織，山姆擷取出來與大家分享，操作方式請參考書的內容。

久坐會對你的結締組織製造身體破壞，要看證明就在你坐到的身體部位，該處皮膚的外觀是多塊凹凸不平、像卡達起司的模樣。是的，我講的就是很多人大腿上的蜂窩組織。

當腿背長期被壓迫，結締組織會開始流失水分，組織內的膠原網絡就會被破壞。海綿狀的淺層結締組織這時變得非常缺水，脂肪細胞就會困在膠原纖維之間了。這會更進一步破壞結締組織，在海綿狀的結締組織層內製造缺口，導致脂肪組織乘隙而出，結果就成了像卡達起司的樣子。

沒錯，之所以會有外觀凹凸不平的蜂窩組織，元凶是脫水的結締組織，所以這就是光用減重無法解決這個問題的原因所在。實際上，瘦身、減掉身體脂肪時，被破壞的結締組織依然存在。想要重新補足腿背的水分來對付這個問題，透過MELT療法就能幫你。MELT療法目前的宣傳訴求沒有提到它是能減少蜂窩組織的技術，不過或許未來應該拿它來宣傳一下。你想想，可以減少蜂窩組織耶，多棒的附加效果啊！

減少蜂窩組織之外，透過下半身的再水合作用可以在柔軟度、整體穩定度、身體舒緩度、呼吸和「身體意識」等方面得到迅速的改善。不斷補足腿部水分一段時日，原本經常會隨著年齡而退化的靈活度、平衡和協調度也會提升，並得到保養。如果你是運動員，結締組織的再水合作用會提升你的運動表現、降低受傷風險，並延長你的運動員生涯。它會成為你的競爭優勢。

針對腿部來恢復連貫的液體流動或「張力能量」，有助於你恢復背部的活動度和脊椎穩定度。而且，腿部重新補足水分了，明顯會強化整個結締組織系統的「張力能量」，促成全身有更好的正位、運轉活動和機能。

「在伸展感到肌肉極度緊繃不適或是有撕裂感時，可以使用滾桶來改善嗎？》在《運動後，先進行伸展還是FOAM ROLLER肌筋膜放鬆呢？》文章中有提到，可以嘗試先放鬆再做伸展，可以減少伸展的緊繃感或撕裂感。

山姆舉個例子，以下肢的後側為例，並選擇坐姿體前彎來做為按壓前後差異的感受。

第一步TEST：坐姿體前彎

以《坐姿體前彎》的動作來感受按壓前後的差別。坐姿體前彎主要伸展大腿後側大腿後側，小腿後側也有參與。進行30秒的時間，去感受並記住很緊的肌肉區域。

影片網址：https://youtu.be/C0fjccjmlUA

第二步：按壓緊繃處

若發現緊繃處在小腿，可以使用現有的工具來放鬆小腿；若是腿後側，則可以按壓大腿後側；按壓約30~60秒的時間。

■ 動作影片參考
✓ 小腿後側（球、舒活棒、滾桶）
✓ 大腿後側（滾桶）

第三步RETREST：坐姿體前彎

按壓完之後，再重新進行一次坐姿體前彎，30秒的時間，你可能會發現緊繃感降低，伸展的不適感降低了；也可能發現緊繃的區域換到其它地方，比方說，從大腿後側跑到小腿後側靠膝蓋的附近；或從小腿轉移到大腿後側。

若張力換到其它區域，同樣可以使用滾桶或現有的工具來按壓它，進行放鬆，然後再重新做伸展，去感受緊繃的感受及位置。

重複上述步驟《按壓放鬆+伸展》，可能會發現在伸展時，整體的緊繃感更為平均，伸展的不適感降低、活動範圍增加。不見得操作一、二次就能讓整體的緊繃感變的平均，但隨著操作頻率的增加，慢慢會發現身體的不同。這方式也可以應用到身體的其它部位。

最後，回答常見的問題，關於放鬆，網站有販售以下的工具：

● 美國R8 手持式深層筋膜放鬆
● 美國 GRID專利FOAM ROLLER按摩滾輪
● 美國 RUMBLE ROLLER狼牙棒深層組織按壓放鬆滾輪
● 美國 GRID X 平衡訓練滾筒強化版
● THE STICK 健士舒活棒
● T-BALL 按摩花生球
● 美國專利BEASTIE®+BASE深層按摩球

工具外觀及操作性的不同，操作的《原理》都一樣的，可以視自己的預算、喜好及需求來選擇。

◆ 熱身的第一步：軟組織品質

◆ 按摩原理：
》FOAM ROLLER(瑜伽滾輪)輕鬆自我按摩原理介紹、
》軟組織放鬆的二種解釋：高爾肌腱器與筋膜水分平衡

◆ 使用方式：
》瑜伽滾輪FOAM ROLLER肌肉自我按摩的教學影片
》5個使用滾桶按摩常見的錯誤
》滾桶放鬆，不行按壓 IT BANDS嗎？

◆ 跑者放鬆：
》跑者的肌筋膜按摩放鬆方式

◆ 注意事項：
》使用按摩滾輪應該注意的事項
》Foam Roller 硬度/大小/長短的選擇及操作過程的注意事項

◆ 激痛點的動畫介紹影片
》trigger point explained with animation