來自Movement As Medicine的影片分享：在進行「Pushing（比方說，伏地挺身）」及「Pressing（比方說，肩推）」的動作時，肩膀感到疼痛嗎？很多時間，人們在進行過頭上推的時候會出現肩膀疼痛的情況，因為他們缺乏進行動作（如過頭推及引體向上）必要條件：「肩關節屈曲」的能力。

肩關節屈曲是決定一個人是否能進行過頭肩推的要素之一，而簡單的屈曲評估可以判斷您是否擁有足夠的條件。注意影片…

✔ 左上角：示範一個良好的肩關節屈曲能力，其它結構沒有動作（脊椎沒有動作、肋骨向下）。

× 右上角：示範一個不佳的肩關節屈曲能力，腰椎及脊椎產生代償伸展，喪失肋骨及骨盆的完整性。這種情況表示他尚未準備好進行過頭的動作。

□ 影片中底下的二個動作分別是推及拉的動作，我們會讓這二個動作安排在棒球、游泳及其它過頭運動的訓練計劃中。地雷管斜推及X斜拉是二個很棒的變化式，不僅能獲得到訓練效果，同時也有恢復肩關節的屈曲能力。

若您是一位訓練師，有一點十分重要：「人們是來運動健身的。」您一定要提供訓練效果，而不只是把重點放在嘗試"矯正"一個動作。

關於滾桶按壓，有什麼《特殊》的操作方式？或是跑步、自行車、籃球或舉重的運動項目有不同的操作法？滾桶按壓操作的對象是【人體】，其目的肌肉放鬆或者是結締組織的液體交換（請參考：軟組織放鬆的二種解釋），其操作方式並無特別。

在《MELT零疼痛自療法》把滾桶按壓的方式命名為：「滑動（Gliding）、剪切施壓（Shearing）」，而剪切施壓又分為「直接間切施壓」和「間歇剪切施壓」。《The Roll Model》雖不是使用滾桶而使用球，但操作的方式大同小異，把操作方式命名方為：「Rolling、Crossiber、Pin & Stretch等」。

不看命名或術語，簡單來看，滾桶操作的技巧可以分成這三步，從大區域至單點（從淺層至深層）：

① 大面積：使用滾筒（球）前後來回按壓。
② 小面積：找到較為痠痛的區域，左右翻動。
③ 痠痛點：靜止於更為痠痛的點上，活動鄰近可動關節。

至於每個部位的操作次數或時間，4~10次或30~120秒都有人建議，不在這個建議範圍內是否有「害」呢？這也未必，但多不一定好，要掌握這個原則。

各個運動項目"頻繁"使用到的肌肉群不同，較為緊繃的肌肉（筋膜）也不同，若時間有限的話，可先從頻繁使用的肌群開始；若時間充裕的話，全身的按壓是不錯的選擇。

最後再分享激痛點的介紹影片：

影片網址：https://youtu.be/sltGyJvbvWw

分享幾種運動的放鬆影片… （影片由於是示範，所以動作比較快，建議在操作時，可以放慢速度）

✔ 舉重 from Catalyst Athletics

影片網址：https://youtu.be/mhTP4V8JcG0

✓ 籃球 from Stronger Team

影片網址：https://youtu.be/OJNWk6kflfM