接著「FRC 觀念(1/3)：控制關節旋轉（Controlled Articular Rotations, CARs）」及「FRC 觀念(2/3)：PAILS及RAILS 等長收縮及伸展」，theprehabguys 接著分享被動末端活動範圍維持的概念：

這個影片強調被動末端範圍維持、末端範圍離地及盤旋。這些技術有助於改善肌肉力量、關節彈性（joint resiliency）、肌肉及神經的控制。在這個技術中仍然存在著全身產生張力的觀念（即放射張力：Irradiating Tension）。

第一段的影片是專注在改善髖屈末端範圍的肌力。我被動地將髖屈抱到一個特定的活動範圍，然後手放開後，身體主動地維持這個姿勢一段時間。然後有可能獲得新的活動範圍，然後再持續進行同樣的技術。

第二種技術是被動末端範圍離地，專注於改善髖關節內旋，特別是左側。我整個身體都在產生張力去離開地面，同時維持一段的時間，以提高神經軀動及給定範圍的肌力。

最後是盤旋，工具如瑜珈磚或鞋子，幫助你執行盤旋的動作。在影片中，我先以髖關節 90-90的位置開始，然後將心思放在右腳。我主動抬起前腳，然後在維持特定的活動範圍下去盤旋過一個物體。在整個動作過程中，這可以強化神經及肌肉的力量。

若進行正確的話，對於神經上是非常辛苦的，而且有可能發生抽筋。慢慢地在每天去進行FRC的觀念，並優化關節的韌性、健康及長壽。

The Prehab Guys（@theprehabguys）張貼的影片 於 2017 年 1月 月 11 6:58下午 PST 張貼

接著「FRC 觀念(1/3)：控制關節旋轉（Controlled Articular Rotations, CARs）」，theprehabguys繼續在Instagram提到PAILS及RAILS：

這段影片要強調FRC的「Progressive（PAIL）及Regressive Angular Isometric Loading（RAIL）」的觀念。這些技術會幫助教導中樞神經系統如何在新獲得的範圍內進行控制及動作。利用等長收縮的方式來教導神經系統去主動控制特定的活動角度（即在縮短或拉長的位置）。這樣的技術有助於擴展可用的活動範圍。此外，PAILs 及 RAILs 將有助於建構活動範圍在縮短及延長下肌力及軟組的適應性。執行 PAILs 及 RAILs 時，有一個主要關鍵在於整個身體產生張力（放射）。

為了執行 PAILs 及 RAILs，髖關節呈現90-90的位置，靜態維持2分鐘。在2分鐘後，整個身體產生張力，藉由右腳（前腳）往地面推來執行 PAIL 收縮，計時１０倒數的時間，前腳 100%用力收縮。在進行完這 PAIL 收縮之後，盡量維持 PAIL 最後用力所新獲得的範圍，繼續再進行靜態的伸展（RAIL收縮），然後，再一次倒數計時１０秒，再進行一次 PAIL收縮（前腳 100%用力收縮）－藉由這樣的過程，我們會一步一步獲得到新的活動範圍。

完成這樣的循環之後（保持姿勢：靜態伸展２分鐘，然後進行 PAIL/RAIL收縮）。我獲得一個新的活動範圍，然後重複的進行這個序列。這些技術對於身體非常費勁，而且應該100%專注。

The Prehab Guys（@theprehabguys）張貼的影片 於 2017 年 1月 月 10 6:21下午 PST 張貼