上梯已經額滿，這梯改成假日班，時間都調整為二小時。

反射性性能重置（Reflexive Performance Reset，簡稱RPR）是山姆從美國知名的肌力與體能教練 Cal Dietz 的分享所認識到的，真得可以說是提升比賽競爭力的一項新技術。

透過RPR的技術可以增強神經肌肉骨骼及心肺功能的運動表現，讓運動員盡可能快的維持穩定與爆發力，而方法是利用特定的「反射點」及特定的「喚醒」動作來實現，不需要過多的肌肉解剖背景，很容易可以上手並快速的應用在運動愛好者及運動員身上，並且立即看到效果，不僅可以改善運動表現，也可以減少受傷的發生。老實說，每次將這項技術用來民眾或運動員身上時，都會覺得很興奮，因為真得很神奇。

已經有國外體能教練、健力教練/選手、大學的運動隊伍、職業隊伍等使用RPR的技術（類似的技術有很多，如 Be Activated, Muscle Activation Technique），可以在網路上找到不少文章，像是「健力選手因為使用RPR技術而改善三項（深蹲、臥推及硬舉）成績的PR」、「馬拉松選手因為RPR技術，成績破個人PB」等。

 

RPR 其中一些簡單徒手測試，像是測試腰肌、臀大肌、軀幹抗旋/旋轉能力等。基本流程是，測試，然後進行「喚醒」動作，然後再測試看是否有改善。像是以下影片，先測試軀幹抗旋能力，然後喚醒，接著再測試。

 

Cal Dietz 教練也有分享運動員賽前「反射測試」的流程，讓運動員準備好身體。這項技術很簡單，但可以說是名副其實的「Game Change（改變遊戲的人）」。

 

▼主題：簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作
山姆並無上過或取得RPR認證，所有知識皆為山姆從網路上所學習並整理，而講談內容會簡介RPR、戰與逃反應、胸式呼吸等，也會讓大家實際操作RPR的徒手檢測及喚醒動作，實際體驗RPR即時改變肌肉徵招水平的威力。

一：簡介RPR
二：喚醒橫隔膜、腰肌、臀大肌、股四頭、大腿後側、側線、闊背、腹肌、肩膀等。
三：測試動作：橫隔膜、腰肌、臀大肌、股四頭、大腿後側、側線、闊背、腹肌、肩膀等

－時間：2018年3月24日（六）上午10:00~12:00
－講師：山姆伯伯
－地點：台北市中山區新生北路三段６５－３號１樓（中和新蘆線上，離"中山國小"出口約10分鐘路程。）
－費用：1180元
－備註：學科+術科。

 

有興趣報名的朋友，可以寫信至【a.bay.studio@gmail.com】，主旨為【報名小講談"簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作（第四梯：假日班）"】。山姆會回覆匯款資訊，若三天內沒有繳費會失動取消報名權利。

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第二梯「簡介並體驗反射性性能重置RPR的操作」在充滿「哀嚎及歡樂」下圓滿結束。RPR 這類的技術是一個「安全．有效．易學」技術，再加上一些的練習，山姆相信每個人都能夠上手，不學嗎？當然自己沒辦法幫自己進行「肌肉測試」，但藉由淋巴神經反射點來喚醒自己的肌肉功能，對任何人來說都是有幫助的。如果真得把它應用在訓練或比賽上，您就真得會感覺到，RPR 真得是一個「改變遊戲的人」。將上課看到的狀況再整理如下：

一：測試的力道不要「猛」或「突然推」，一開始時，手就放在受測者的部位上，力道慢慢從0%加到100%，記得222法則。

二：測試肌肉時，要讓肌肉的收縮的角度到最大（亦即活動角度要拉出來）。

三：喚醒要膽大心細，肌肉較薄小，力道小；肌肉較厚粗，力道大。力道紮實，但節奏快，這才會有效果及效率。這會隨著操作的次數愈多，累積足夠的經驗後，會對操作方式更有加自信。

四：喚醒只是把肌肉叫醒，但若肌肉沒有力，還是要經過肌力訓練來幫忙。

五：頸部及腹部的測試，原則上，山姆自己也很少會測試，因為這有「風險」在，畢竟不少人都有下背痠痛或頸部痠痛，若在這個情況下進行測試，其實存在不小風險，所以建議，只要喚醒就好，不需要測試。

六：旋轉/抗旋轉可以利用舒活棒來按，參考「RPR 軀幹旋轉/抗旋轉喚醒DIY（舒活棒）」。

以上整理分享，更多整理，可以參考「反射性性能重置(Reflexive Performance Reset)」文章。
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