上回談到「下肢二合一動作：後腳抬高蹲+RDL」，再來分享六角槓的二合一動作《六角槓“深蹲"+六角槓"硬舉"》，這是Ben Bruno在他的Instagram上所分享，山姆做個簡譯：

我（Ben Bruno）最喜歡六角槓的其中之一是它的多功能性。在教導分辨”蹲（Squat）”及”鉸鏈（Hinge）”時，我喜歡進行”深蹲／RDL"的組合，一組中交替進行一個深蹲，然後一個RDL。通常每個動作會進行5~8次。

這不僅可以做為教學的工具，也能以較輕的負荷來提供下肢紮實的訓練效果。對於深蹲動作來說，專注於維持軀幹的直立，同時控制離心的過程。對於RDL動作來說，專注於讓重量放在腳跟上，同時維持背部的平坦。

我通常將這個放在較大重量的肌力訓練尾聲，或者身體對大重量的反應不好時。

Ben Bruno（@benbrunotraining）張貼的影片 於 2015 年 8月 月 11 9:45上午 PDT 張貼