在 Strength Camp 的過頭上推的影片，第4分鐘開始是教導過頭上推的基本動作。山姆做個簡譯的分享，雙手握的寬度，根據每個人活動度的不同而選擇，以動作舒適．流暢為主，影片中的教練是選擇《與肩同寬》。

槓鈴的部份與前臂是呈現垂直的，不會感覺到在折手腕的感覺，膝蓋自然彎曲（不刻意打直鎖死）、縮緊屁股與核心，脊椎保持中立不後傾，不會”有屁股往前，身體往後的情況”。槓是垂直往上推，所以下巴需要讓開，不然槓鈴會敲到下巴。

第５分鐘開始，拍攝一位學員的操作情況，可能活動度受限，學員做起的動作比較像是《站姿上斜斜板臥推（Standing Incline Bench Press）》而不是過頭上推。過頭上推對於這位學員來說明顯有困難，所以教練跟他說可能要做一些伸展處理。

教練使用木棍來突顯學員在操作過頭上推時，《腰椎》過度凹的代償問題，

教練示範在進行過頭上推時，脊椎中立的情況，透過木棍來看會更加清楚。

教學把這位學員帶到牆面附近，請他膝蓋微彎，背部靠牆（頭部、上背及臀部），明顯發現到肩膀的活動度有問題。

更多的內容，可以從影片四分鐘處開始看起…

影片網址：https://youtu.be/vP3FcCMlL7w