QuadBaller 與 GRID或狼牙棒到底有何差別呢？QuadBaller 主要針對《股四頭（大腿前側）》放鬆而設計的，尤其以膝蓋周圍附近的肌群群，它也可以用來按摩小腿、手臂、闊背肌等。

QuadBaller 長大概28公分，雙邊輪直徑為10公分，重量約為620公克，中心是鋼材，外層有布料圍繞，以模擬人體手指的觸感（軟組織包裏骨頭）而設計，比起滾桶來說，它更加紮實。

比起一般的滾桶來說，由於 QuadBaller 的高度更接近地面，在按壓大腿前側時，可以減輕上半身的支撐，同時按壓力道會更集中於施壓區域。在按壓上，原則很簡單（以Trigger Point Perforance 的系統，動作次數主要以4次為主)：

① 大面積：緩慢地前後來回滾桶。
② 小面積：找到比較痠痛的區域時，在該區域左右刮掃／或劃小圈圈。
③ 活動鄰近關節：找到更為痠痛的點時，進行勾腿。

同樣的操作方式，可以調整大腿的角度（往內或往外）去按壓膝蓋周圍的肌肉群：

《＃大腿前側靠膝蓋處（前側、外側）》

 《#大腿靠膝蓋內側處》

搭配磚來增加大腿內側按壓的強度：

也可以使用 QuadBaller 搭配磚來放鬆《#大腿後側（內側、外側）》，如下影片：

QuadBaller 放鬆闊筋膜張肌（TFL）：

根據山姆按摩及販售的經驗，給予要購買者建議：

✔ 由於它的硬度比起GRID或狼牙棒更加【#紮實】，不適合完全沒有接觸過滾桶按摩的入門者。

✔ 若考慮購買按摩【#全身】的工具，由於 QuadBaller 操作上肢較為困難，所以選擇GRID及狼牙棒比較適合。

✔ 若考慮【#加強】下肢（尤其股四頭肌群）的按摩放鬆，由於 QuadBaller 高度較矮、角度更銳利、硬度更紮實，它是個不錯的選擇。

■ 產品規格

Ⓞ 名稱：QuadBaller 股四頭深層放鬆器
Ⓞ 規格：長28公分 × 雙邊輪直徑10公分 × 重量約620公克，塑膠透明外盒包裝
Ⓞ 材質：中心為鋼材，外層為布料
Ⓞ 價格：2400元
Ⓞ 運費：北北基70元，其它地區80元，外島為100元。

註：原廠沒有附「灰色磚」，可以用瑜珈磚取代。而目前購買的話，山姆有附贈藍色瑜珈磚（售價120元）。

欲購買者，請直接寫信至「a.bay.studio@gmail.com」，主旨寫【購買QuadBaller 股四頭深層放鬆器】，山姆會回覆匯款資訊給你。

後跨步（Reverse Lunge）結合了肌力、活動度及平衡的動作，而在「前跨步與後跨步的深入比較」文章中有提到，Reverse Lunge 更容易學習、能承受更大的負荷。可以身穿加重背心、手持啞鈴／壺鈴、槓鈴等方式來進行。

影片網址：https://youtu.be/VCh-d0n065g

由於動作中有重心轉移的成份，比起分腿蹲動作它更需要控制能力，可能對有些人來說，在動作控制上會面臨問題。有一個提供身體"穩定"的方式，可以讓後腳採滑板/滑盤或抹布來進行。往後滑時，後腳提供給身體額外的穩定；站立時，減少後腳的回拉輔助，而是盡量以前腳來讓身體站直。

影片網址：https://youtu.be/6eOD9OGimwc

在《後腳抬高蹲的漸進模式》中有提到，分腿蹲接下來可以漸進到後腳抬高蹲，這是一種漸進方式。若在操作後腳抬高蹲的動作有困難或是沒有適合的椅子或器材，也可以嘗試這樣的漸進：

① 分腿蹲
② 滑步式後弓步
③ 後弓步

以上供參考。