在「最好的心血管訓練方式：高、低強度運動混合」談到靜止心率，到底要多底才叫不錯、好、很好呢？山姆收集一些資訊供大家參考：

✔  10歲以上兒童、成立及老年人，平均靜止心率是每分鐘６０～１００次；久坐、中老年、缺乏活動者，靜止心率會接近於上限；而受過良好訓練的運動員，靜止心率會更低，來到每分鐘４０～６０次[1]。

✔ 精英級的耐力型運動員，會低到每分鐘２８～４０次[2]。

✔ 五屆環法冠軍的西班牙自行車選手Miguel Indurain靜止心率來到每分鐘２８次[3]。

關於籃球的部份，在 Better Health 網站有一篇《Half-speed in the NBA: Is it dangerous?》 中的「你過度訓練了嗎？（Are you over training?）」有提到靜止心率：

檢查是否有過度訓練的一個簡單標記是「靜止心率（resting heart rate）」。在早晨醒來時，量測心跳率。若擔心已經過度訓練了，停練一週，查看是否早上的心跳率有下降１０～１５%；如果是，你很可能已過度訓練了。

大部份 NBA 球員擁有讓人流口水的身材，而他們靜止心率約在每分鐘６０次。當你看到靜止心率突然提過１０，這是過度訓練的信號之一；或者，若球員所他睡了一夜的好覺，但仍然感到疲倦。

■ 資訊來源：

[1] Target Heart Rates
[2] The Cardiovascular System and Exercise
[3] How to use wearables to lower your resting heart rate