在Runner’s World文章《早晨心跳率及功能性過度訓練（Morning Heart Rate and “Functional" Overtraining）》提到：「以週平均而非日測量的記錄更有助於記錄疲勞」。文章提到一篇文獻，研究員將運動員分成二組：規律訓練組及功能性過度訓練組。

功能性過度訓練組，歷經三週過度訓練期之後表示持續下降，然而在經過減量期之後，運動員獲得超補償，同時在測驗上獲得顯助的提升。過度訓練是一隻非常難掌控的動物，訓練太少不好，訓練太多又會讓表現下降。比起每第Ｎ天（比方說，每７天）記錄一次心跳與一週平均的心跳率相比，後者能更準確追綜疲勞。

若以「靜止心率多低才叫做好呢？」內容所提到：

「大部份 NBA 球員擁有讓人流口水的身材，而他們靜止心率約在每分鐘６０次。當你看到靜止心率突然提過１０次，這是過度訓練的信號之一；或者，若球員所他睡了一夜的好覺，但仍然感到疲倦。」

可以這樣應用：記錄每週的平均靜止心率，若某天早晨靜止心跳率比起前週的平均靜止心跳率提高10次以上，也許是減量、調整課表或休息的時間。

方便攜帶的美國品牌 Thera-Band 穩定平衡訓練墊抵台，一組包含二片「綠色（硬）及藍色（軟）」，產品用途：復健、本體感覺訓練／平衡控制訓練、運動訓練、動作時膝蓋／手肘的緩衝等。

影片網址：https://youtu.be/Z4ExZyHLZYo

Thera-Bands 穩定平衡訓練墊應該有不少人已經看過，在 EXOS 幫助德國備戰世界盃足球賽時有出現（相簿），在進行側棒時（side plank）保護手肘外，也增加上肢不穩定的挑戰。除了保護手肘外，也可以用於許多【膝跪地】的動作：X Lifting、Lat Pull Down、單跪姿核心抗旋轉、單跪姿肩推、倒立伏地挺身等。

#產品資訊

■ 名稱：Threaband 平衡訓練軟墊（一套二片：綠色及藍色）
■ 產地：美國製造
■ 規格：Closed-cell PVC材質、使用手冊、長39×寬22×厚5公分
■ 價格：3000元
■ 運費：北北基70元，其它地區80元，外島100元。

有興趣購買者，請寫信至「a.bay.studio@gmail.com」，主旨寫「購買Threaband 平衡訓練軟墊」，山姆會回覆匯款資訊。

繼「搞懂硬舉再來做」、「硬舉的三個訣竅」及「硬舉時，肩膀的姿勢：折斷槓」之後，接著再請山姆嬸嬸翻譯「硬舉的預備姿勢與身體比例（Deadlift Set-up and Body Shape）」 的影片，跟大家分享。值得思考，是否真得有所謂教科書上的《標準動作》？

影片網址：https://youtu.be/4qW_izmvotY