「徒手按摩到瘀青是正常的嗎？」、「滾桶按摩的隔天會全身痠痛？」、「足底筋膜按壓完後，隔天發炎了，正常嗎？」、「下背真得不能按嗎？」山姆針對這四個問題來做分享。

＃滾桶按摩的隔天會全身痠痛？

首先，使用按摩滾桶就像【運動】一樣，運動後隔天會有肌肉痠痛，對於剛開始接觸滾桶按摩的人來說，認真的按壓完過後，隔天也會有肌肉痠痛的情況，這屬於正常現象，給予身體時間休息恢復即可。當開始頻繁的使用滾桶按摩後，隔天肌肉痠痛的情況就會大幅減少。

＃足底筋膜按壓完後，隔天發炎了，這正常嗎？

在進行滾桶或激痛點按壓時，重點在於《按壓的頻率》而非《按壓的持續時間》。比方說：

① 一週只按壓一天，同一個部位下持續5分鐘的時間。
② 每週都進行按壓，每天花在同一個部位上1分鐘時間。

② 會是比較建議的方式，以軟組織恢復水份的角度來看，給予軟組織放鬆【刺激】後，需要時間進行「恢復：液體（養份、氧氣）交換或水份平衡」；若持續的加壓在同一點，無助於恢復，反而破壞軟組織。

有人會透過高爾夫球來按壓腳底，在愈按愈舒服的情況下，不僅愈按愈大力外，時間也愈按愈長。當下很舒服，結果睡覺起床後，腳底很痛。這有可能就是按壓強度、時間太長，過多的【刺激】導致足底筋膜發炎。有按到就好，持續個1~2分鐘，可以增加按壓頻率（比方說，起床、睡前），但不要刻意在同一個部位上放太長的時間（5分鐘、10分鐘）。

＃徒手按摩到瘀青是正常的嗎？

不正常。按壓過後出現瘀青，可能是血管破裂，血管內的血滲出到外面產生堆積，在皮膚表層出現瘀青外觀。若是付費請人徒手按摩，疼痛指數過高時，建議是跟專業人員討論，而不是強忍著疼痛繼續。

影片網址：https://youtu.be/MnWWDAsEfXk

＃下背真得不能按嗎？

不是不能按，而是比較不建議用滾桶。因為滾桶要按壓下背的同時，脆弱的腰椎也等同於受到體重的壓迫。有二種建議，可以使用滾桶，而身體微微【側傾（如上影片）】；或者用網球或軟的球來按壓下背的肌肉，如下影片。記得，不是按壓腰椎（骨頭），也不是按壓內臟，而是按壓在肌肉上，若有不適的話，建議停止或請專業人士協助。

✔ 延伸閱讀：
滾桶按壓可以按腹部？手臂怎麼按？靠牆怎麼按？
5個使用滾桶按摩常見的錯誤

影片網址：https://youtu.be/AQWBZ7rFd_k

 ＃有無進修參考的書籍？

推薦這二本書：

》風靡全美的MELT零疼痛自療法
》The Roll Model: A Step-by-Step Guide to Erase Pain, Improve Mobility, and Live Better in Your Body