Joe D 教練是 DeFrancosGym 的創辦人，他喜歡透過負重式跳躍訓練（啞鈴、藥球、六角槓等）來進行爆發力訓練，並曾說過大家過度高估槓鈴爆發力動作（上膊及相關變化）好處，山姆來分享他2010年3月的文章部份內容《Hang Cleans vs. Weighted Jumps》。

許多教練提倡懸垂式上膊（hang cleans）或瞬發上膊（power cleans）來進行爆發力訓練，因為這些動作牽涉到”三關節伸展（triple extension）”，問題在於您很難發現一位運動員（除了舉重運動員）獲得”三關節伸展”的益處。許多高中或大學運動員都在進行上膊動作，而他們的教練相信上膊會讓運動員更有爆發力，因為教練專注在槓鈴上，而不是動作過程中的運動員。不幸的是，通常唯一被”爆炸”的是運動員的腰椎、髕骨肌腱及支撐手腕的肌腱及韌帶，而這些傷害將影響運動員的生涯。．．．

○　延伸閱讀：爆發力動作之三關節伸展了沒？

Joe D 選擇負重式的跳躍訓練，以下有三個選擇：

■　Trap Bar jumps（六角槓跳躍）

下方影片教練會回覆「六角槓跳躍安全嗎？」這個問題，影片最後會有他的選手做示範影片。

影片網址：https://youtu.be/HyHk1ofNE8E

■ 單腳跳躍（Single leg squat jumps）

影片網址：https://youtu.be/Ne659Uf2hUM

■ Seated box jump w/ weight vest

影片網址：https://youtu.be/vZFZG-ug3lU

這三種跳躍的變化，您一定要"三關節伸展"才做得出來，我很自豪地說，從來沒見過一位運動員進行這類的動作而受傷。

我絕不是要說懸垂式上膊及任何奧林匹克的動作不好，正如我多次提到的，沒有"壞“的動作，只有壞的"技術“。我確定許多運動員享受進行懸垂式上膊而且從中受益。若您喜歡做，請便。但對於我的職業來說，我看待的是"風險"，必須了解每天所進行動作的風險回報率（risk:reward ratio），我的工作依賴它。許多運動員賭上自己在高風險的運動中，運動中已經夠危險了，而在重訓室中，我確保他們不受傷。

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最後，再分享一位教練分享的六角槓跳躍的動作及注意事項：

影片網址：https://youtu.be/_okAciJVUv4