若我需要鎖定三個關鍵來改善客戶的手過頭舉功能時，這三個關鍵將會是：

1. 改善胸椎活動度
2. 肩膀的軟組織活動度
3. 肩旋轉袖及肩胛的肌力

① 胸椎活動度

在肩膀產生動作時，因大多數的人缺乏足夠的胸椎活動度，使得腰椎伸展來代償。藉由改善胸椎活動度，我們有可能將潛在於腰椎及肩關節上的壓力避開掉。此外，這也有助於恢復肩胛骨的位置（肩胛骨高度受胸椎所影響）。胸椎呈現更多彎曲的人將有過度的肩胛骨前伸（scapular protraction）與前傾。這經常導致肩袖肌鍵所處的關節空間減少，有可能導致疼痛或功能失常。

② 肩膀的軟組織活動度

軟組織的限制若不定期治療時，可能導致身體產生適應，讓肩膀處在一個不利的位置下進行動作。很多時間，我們可以透過一些簡單的動作來解決這些問題，有助於恢復或改善運動員的活動範圍。

③ 肩旋轉袖及肩胛的肌力

若只有做①及②，但沒有做③，對於客戶來說，我們的工作肯定是失職。要處理肩膀及胸椎活動度是容易的，但沒有試圖去建構良好的肩袖及肩胛穩定 度，所做的預備工作都可能白廢了。我們經常看到客戶努力在鍛練更大、更性感的肌肉群，但卻忽略較小的穩定肌群。

文章來源：3 Keys to Restoring Shoulder Function

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關於動作的部份，文章有提供《文件》可以下載。而關於動作選擇、組數及次數的部份，文章沒有提。若需要進一步資料的話，可以參考《Complete Conditioning For Baseball》第四章"Protecting the Arm and Shoulder"的部份。

■ 延伸閱讀：
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》改善胸椎伸展活動度及伸展闊背肌
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》藥球旋轉爆發力的漸進模式
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》改善肩旋肌群及姿勢的三個動作

Cuban Press 又有人稱 Muscle Snatch（肌肉抓舉），動作順序可以分解為直立高拉（也有人做聳肩式）、外旋及過頭上推，主要是用來訓練肩外旋肌群，改善肩胛的穩定度。

影片網址：https://youtu.be/DXUQU6LiQK4

Joe D 教練修改了這個動作，將動作分解為：「聳肩（Drag Shrug）、 外旋（External Rotation）、Ｙ型上推（ Y-Press）、離心放慢下放（ Eccentric Lateral Raise）」

影片網址：https://youtu.be/EMwA266_Nx4