會在網路上看到改善腳踝活動度的文章或影片（如下），而暢銷的 Becoming a Supple Leopard 也提到了許多的軟組織放鬆及開展活動度的技術（按摩、牽引、牽引＋伸展），普遍的方式可以稱為《無害但可能有益的亂槍打鳥法》，提供N種可能對於腳踝活動度有幫助的動作，至少有一種有效，就有效；沒有效就試試其它方法。

怎麼知道有沒有效呢？《測試 & 再測試（Test & Retest）》，比方說，您想改善深蹲的腳踝活動度，在進行前先深蹲，然後進行一系列的動作後，再進行一次深蹲，看深蹲的深度或流暢度有沒有進步。

影片網址：https://youtu.be/XISJxsccN1E

事實上，評估為什麼腳踝活動度減少的問題根源是最好×最理想的作法，然後對症下藥（即便專業人員也未必能根除問題，這點大家必須誠實）。但要一般人或運動愛好者自行評估及找出根源並非簡單的事情，所以才會有物理治療師及教練從經驗或文獻中分享可能解決問題但無害的方法。