連續４個利用地雷管做的動作（後跨步、單腳RDL、深蹲、雙腳的RDL），動作間沒有把槓鈴放到地上，每個動作進行５次，總共進行２０次。動作順序是有系統的安排，您交替進行”膝主導”及”髖主導”的動作模式，次數的前期開始是以較難的單邊動作，次數後期（疲勞時）進行雙邊動作。

此外，在進行多次反覆的單邊地雷管動作時，握力會面臨挑戰，但次數後期接到雙邊動作（深蹲及RDL），在不用擔心握不住槓鈴的情況，仍然可以持續的鍛鍊你的下肢。在這個四動作複合訓練中，重量必定受限於單腳運動所能負荷的重量，但因為您兩邊都進行，單邊動作的次數最終是雙邊動作次數的兩倍，效果相當不錯。這個複合訓練將燃燒您的下肢及肺部。

■ 延伸閱讀：
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影片網址：https://youtu.be/rI215qnN5eA