山姆伯伯工作坊
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Posted: 01 Dec 2015 08:42 PM PST 在《針對巴西柔術BJJ及綜合格鬥MMA進行有效率的訓練》提到肩膀的動態恢復，除了《土耳其起立（TURKISH GET-UP）》之外，還有其它動作會活動到肩膀的各個角度，有利用肩關節的恢復或活化，以下列出來… 槓片繞頸形式…
壺鈴繞頸形式…
風車（Windmill）…
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