懸垂式上膊（Hang Clean）是非常重要的動作，在MBSC訓練機構，我們幾乎讓所有運動員做這個動作。我們使用它作為一個爆發力動作，教導人們加速及減速。而在進行高強度的爆發力訓練時，適當的休息時間是絕對必要的。如果休息的時間太短，我們正在訓練的是"能力（capacity）"，不是爆發力。當目標是爆發力時，休息是必要的。

了解到休息及恢復的重要性，與健身房的後勤及限制後，我們如何安排懸垂式上膊及所需要的休息時間呢？

【主動式休息】。運動員付錢給你不是要讓您站在那裡， Mike Boyle 教練在組間進行主動式休息。訓練本身需要休息，懸垂式上膊是訓練，而安排矯正運動作為主動式休息。矯正運動是有目的的，用來清除個人活動度及穩定定的限制。

我缺乏適當的腳踝活動度及肩膀伸展/內旋。不止在熱身時，改善這些情況，在進行懸垂式上膊的組間我也進行肩膀及腳踝的活動度。以下是我的安排例子：

影片網址：https://youtu.be/D7un_wYh9zM

全文來源：Programming the Hang Clean