在「麥克波羅伊功能性訓練聖經 」書上第「圖4.7」提到，「單腳蹲」是膝關節主導動作中，最多功能性的動作，原則「單腳、沒有額外的平衡輔助」。

在第六章的「培養單腳肌力的方法」中有提到：

雖然，傳統肌力訓練過去都忽略單腳肌力的訓練，但對於增進速度與平衡，以及預防受傷而言，它很可能是不可或缺的要素。單腳肌力是功能性下半身肌力訓練中的核心重點；我甚至可以說：所有雙腳的鍛鍊對大多數的運動而言都不具功能性。

儘管將雙邊的深蹲與硬舉視為不具功能性的想法很極端，但這種主張是為了闡明在任何肌力的訓練計畫中，單腳鍛鍊是非有不可。可惜的是，有很多肌力訓練計畫依舊將重點全部聚焦在傳統的雙腳鍛鍊，例如：深蹲和硬舉，或者最糟的是仍然著重在諸如腿部推蹬、腿部伸屈與勾腿等完全不具功能性的鍛鍊上。

為了確切釐清功能性與非功能性的爭議，我們回到本書一開頭問的一個簡單問題：有多少運動在進行時須兩腳同時著地的？答案只有一個：划船槳手在出力的同時是雙腳著地。然而，大多數的運動技巧都會在單腳下執行。基於這麼簡單的理由，將單腳肌力當成肌力訓練計畫的重點至關重要。

單腳的肌力是特殊的，無法透過雙腳鍛鍊的方式培養出來。骨盆穩定肌群的動作在單腳站立與雙腳站立中是不一樣的。單腳的鍛鍊會迫使臀中肌（臀部的肌肉）、內收肌群與腰方肌扮演穩定肌群的角色，這在運動技巧中相當重要。這些肌群（臀中肌、內收肌群與腰方肌）在傳統的雙腳鍛鍊中並不需要履行穩定肌群的作用。此外，單腳肌力如今也被公認是降低受傷的關鍵，並已成了所有復健、體能重建與膝蓋傷害防護計畫中的必要項目。

綜合性運動其實也非常適合單腳動作，因為它對身體的負荷（壓力）較低，在書上第一章有提到「綜合性運動訓練的案例」：

提到綜合性運動訓練對選手的助益，美國奧運柔道金牌女將凱拉‧哈里森（Kayla Harrison）就是絕佳的例子。在哈里森的訓練計畫中，我們不必模擬柔道過肩摔的動作，只需要讓她在基本動作模式上更扎實就好。對哈里森來說，重要的是增強她在推、拉、旋轉、蹲伏與撲等動作的肌力。我們決定訓練法的方式並非根據一項運動項目，而是依據選手的傷病史與運動本身的需求。

柔道需要大量的練習時間，並承受許多高衝擊的身體壓力。我們選擇運動量小、每週兩次的鍛鍊，將焦點擺在反覆練習基礎的推、拉、膝關節主導、髖關節主導與核心肌群等動作。由於柔道是四季皆宜的運動，因此它的訓練計畫是基本的兩天式計畫，詳細內容可以參照本書最後一章。在訓練計畫上會看到內容幾乎未試圖去模擬柔道動作，而是特別加強肌力與體能的底子。

哈里森平常訓練日的鍛鍊組合如下：
● 按摩滾筒
● 伸展
● 動態暖身
● 爆發力：藥球訓練與增強式訓練 （plyometrics）
● 肌力： 推（啞 鈴 臥 推［dumbbell bench press］）、拉（體操環划船［ring row］）、
膝關節主導（單腳蹲［single-leg squat］），以及髖關節主導（單腳直膝硬舉［single-leg straight-leg deadlift］）
● 核心：穿插在「訓練組」中（例如：肘撐［plank，又稱棒式］、側棒［side plank］、負 重行走［carries，農夫走］等基礎鍛鍊）
● 體能：進行4分鐘柔道專項能量系統的間歇循環，主要在飛輪腳踏車（或風扇型腳踏車）上訓練，以免關節承受壓力。

我覺得書說的很有道理，也跟我接觸到的綜合格鬥選手很像「綜合格鬥選手－太傅楓」，他們平常的訓練壓力已經很大（再加上生活／工作的其它壓力），若又試著再肌力訓練上給予訓練量大或壓力高的內容，他們難以恢復。而單腳訓練，對中樞神經的負擔較小，而且同時鍛練到我們要的動作模式，這是相當理想的動作選擇。

另一個常被問的問題，這類的選手，不少都有背部緊繃或疼痛的狀況，背蹲舉或硬舉，除了會帶給中樞神經較大的壓力外，選手在操作這二種動作時，也可能加劇疼痛的狀況。甚至影響到運動員場上的表現。

延伸閱讀：
一：酒杯式單腳蹲漸進難度（手往前延伸、對側前伸、酒杯式）
二：功能性肌力訓練會改善老年人的姿勢控制及平衡（單腳蹲、分腿蹲、單腳RDL）

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