在「評估功能性下半身肌力的動作：後腳抬高蹲」中章有提到：

後腳抬高蹲的限制因素較少，幾乎適合所有人，而且也比較不會受「中樞神經疲勞」影響，只要肯依照週期並漸進強度，他的結果不會讓您失望。

有人問到：「請問山姆伯伯，您的意思是說即使睡眠品質不好（因此中樞神經弱），做這個訓練也能怎麼樣呢？也能讓腿持續變壯嗎？」

只要中樞神經弱或疲勞，身體對於「高強度（如：大重量、高強度間歇訓練）」的反應就會差，在中樞神經疲勞的狀況下，又硬是要練高強度，這會導致原本就疲勞的中樞神經過度疲勞，而這一點往往被忽略，而中樞神經一旦疲勞，恢復的時間可能需要幾週的時間，不可小看。

現代人為什麼會中樞神經疲勞呢？長期壓力，如生活壓力、學業/工作壓力、經濟壓力、社交、感情、睡眠等。睡眠對中樞神經的影響很關鍵，若您有失眠、睡眠疾病（障礙）或是睡眠不足的情況下，可以預期中樞神經狀況不會太好。

怎麼知道中樞神經的狀況呢？山姆個人很推薦大家買個「心率帶（如：Polar H7）」，搭配手機的「HRV」App軟體，可以利用HRV（心率變異數）來了解自己的狀況。

一。 前一天先把手機及心率帶放在床前，有的手機APP可以用手機的鏡頭，不用心率帶。。

二。起床時，測量HRV，看每個APP的設定，有1~5分鐘不等。用相機鏡頭來測HRV的，只要1分鐘（時間太長反而不準，因為手指會動）。

三。持續進行4週的時間，盡量每次都在同一個時間，或起床，取得「平均的HRV」，這個平均HRV 可以顯示您平常的狀況。

在測量的過程中，其實您就可以了解HRV值與狀態的關係，HRV 的數值若比均值來的高，身體對於高強度的反應通常會來的好；若HRV的數值比均值來的低，身體對高強度的反應就不佳。但也可能HRV值較高，但您面對高強度的反應不好，所以部份軟體會有二個參考指標，一個是HRV值，一個是「自覺量表（比方說，1~10，您覺得今天狀況如何？」搭配參考會更準。

現在的HRV手機APP功能都很強，他們可以利用「顏色（如：緣燈、黃燈及紅燈）」來建議你今天的訓練內容，大家不妨可以玩看看。有興趣的朋友，也可以進一步閱讀HRV的資訊。

回到原本的問題：「請問山姆伯伯，您的意思是說即使睡眠品質不好（因此中樞神經弱），做這個訓練也能怎麼樣呢？也能讓腿持續變壯嗎？」

答案「是的」，對於單邊動作來說，後腳抬高蹲的重量即使很重，對中樞神經系統來說，可能還只是中強度，所以即使狀況不好，仍然可以對肌肉系統進行訓練。比方說，假設你深蹲最重140公斤，可能對中樞神經來說已是高強度，但若您用70公斤的重量來進行後腳抬高蹲，或者甚至拿24公斤壺鈴在進行單腳蹲，對中樞神經來說，70公斤或者24公斤都不算是高強度，但對於後腳抬高蹲或單腳蹲動作說，都算是高強度，肌肉系統可以獲得很好的刺激，又不會帶給中樞神經過多的壓力。

其實可以根據當天狀況來挑選適合的動作模式，未必因為狀況差就不練，以MBSC系統膝主導動作為例：

狀況好（緣燈）：六角槓硬舉
狀況普（黃燈）：後腳抬高蹲
狀況差（紅燈）：單腳蹲或休息。

給身體加壓當然重要，但不是「最重或更重」或「最強或更強」就是好。以上分享，以下的文章也可以參考：

● 您最近檢查過中樞神經系統嗎？試試「點擊測試」！
● 表現不佳/強度上不去？低估了中樞神經恢復時間
● 最低系統負荷的觀念（為什麼酒杯蹲比背蹲舉還費勁？）
● 單腳肌力及最低系統負荷（LOWEST SYSTEM LOAD）

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