在進行臥推時，抓的愈窄練到的手臂愈多，抓的愈寬練到的胸愈多。所以也就是說，抓的愈寬，練到的胸大肌就愈多囉？在Poliquin Group 網站上有一篇「應該避免常見但危險的重量練方式」，第一條有提到。

1. 寬握進行臥推

使用寬握進行臥推的風險大於報酬。使用寬臥進行臥推被認為可以訓練到更多的胸大肌及前三角肌。然而，使用超過1.5倍肩寬來進行臥推會放太多的壓力在肩膀上，增加肩關節周圍的力矩及壓力。在2007年公布的研究中，研究員發現，當在進行臥推時，肩膀接近於外展的90%時，慢性及急性肩膀受傷的風險會增加。((“The Effect of Grip Width on Bench Press Performance and Risk of Injury,” Strength and Conditioning Journal).)

研究員接著說到「研究也已經證實，改變握的寬度，從100% ~ 190%倍的肩膀寬度，對於胸大肌或是前三角肌肌肉徵召不會有顯著的影響。換句話說，使用寬握(小於1.5倍肩膀)對於胸大肌或前三角肌的刺激並沒有更多。所以，在進行臥推時，比起小於1.5倍肩寬的握法，寬握並沒有發展更多胸及肩膀的肌肉。此外，研究也發現到，使用不 超過1.5倍肩膀的握法減少發生在肩關節上的峰值力矩及壓力，因此減少肩膀受傷的風險。

因此，為了減少肩膀受傷的風險，在進行臥推時應該選擇小於1.5倍肩膀的握法，以為了保持讓肩外展的角度在45度以內。

圖片來源：Barbell Bench Press – Medium Grip