在 Poliquin Group 網站上分享了一篇「五個價值不高的動作」：保加利亞分腿蹲、在抗力球上進行蹲舉、坐姿早安運動、直臂槓鈴拉舉等，但不是他說的就對(甚至還寫錯)，所以你要試著去解讀及判斷別人說的資訊，一塊來看看。

#1 在高箱子上面進行保加利亞分腿蹲

保加利亞分腿蹲是由舉重教練Angel Spassov推廣而流行。而這個動作實際上就是「後腳抬高蹲」，而目的在於把更多的重量加注在前腿的股四頭肌上。然而，Spassov 的版本只是將後腳往上跆幾吋而以。若後腳抬到跟膝蓋的高度一樣或更高時，這會造成脊椎的過度伸展(Hyperextension)並且把有害的壓力加在脊椎。

較好的選擇：分腿蹲、後腳跆高式分腿蹲。

#2 站在抗力球上進行蹲舉

針對運動表現而來改善其穩定度，許多肌力教練讓他們的運動嘗試站在抗力球上進行蹲舉，這類的訓練不僅危險(跌落或是ACL撕裂)，甚至無助於提升運動表現。

較好的選擇：後蹲舉、前蹲舉。

#3 坐姿早安運動，槓鈴置於前。

在奧林匹克舉動運動中，站姿早安運動仍然是一個非常重要的動作。而以坐姿的方式來進行的話，這會增加在脊椎上的壓力，雖然對於許多選手/民眾來說，這不會是個問題。而若槓是置於肩膀的前面呢？把槓維持在鎖骨的位置，將在菱形肌及肩旋轉肌群上產生巨大的壓力，造成一個高度風險「槓掉在大腿上」。

較好的選擇：站姿早安運動、曲腿硬舉。

#4 直臂槓鈴仰臥拉舉
(#4. Straight-Arm Barbell Pullover.)

拉舉(Pullovers)很好，但當你以直臂的方式來進行時，處在較差槓桿位置下進行動作，比較難以使用足夠的重量來產生任何肌力的訓練效果。

較好的選擇：曲臂拉舉、滑輪的拉舉。

#5 引體向上搭配彈力帶

基本上，山姆認為原文寫錯了：

The problem with using bands on chin-ups is that they give you the most help at the beginning of the exercise, where you are strongest. The limiting factor in chin-ups and pull-ups is strength at the top range of motion, and as such this variation does not provide the appropriate assistance.

若你有做過引體向上的人，引體向上預備開始的位置，是你最弱(Weakest)的環節，隨著你拉的愈上去，力量也會愈來愈大。但原文卻說，動作開始位置，你的力量是最強壯的，很明顯寫錯了。

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基本上，山姆主要都是看「原因」而不是看結果，只要動作可以操作得當，負荷能施加在對的地方，每個動作肯定有他存在的價值。但同時也要保持客觀的角度去看待別人對於動作的評論，從中學習到別人的觀點。最後，不要因為  Poliquin Group 或 Mike Boyle 等是知名的訓練機構，就認為他們出產的文章是絕對正確的，請保持懷疑的態度來進行學習及閱讀。