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四种步行方法可燃脂保健康
May 20th 2014, 20:40

核心提示:生命在于运动,在生活中我们每个人都不应忽略了运动的重要性,它是保证身体健康的一个重要举措,而且不同的人群身体情况不一样,应制定不同的运动方案,从而让运动发挥出它最大的功效,同时也让自己更容易坚持下来。

  四种步行方法可以燃脂健身保健康,近年来,步行健身的支持者越来越多。这是因为,走路简单易行,并且能够强身健体。专家建议,一个人每天的运动量,至少应该消耗3000卡的热量,这正好与走1万步所消耗的热量大体相当。当然,对于现代人而言,每天走1万步实在不是一件轻松事。

  斜坡运动

  走斜坡(例如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。

  加快速度

  如果步行的速度保持在每小时7.5千米,就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30~60秒,然后中速行走5分钟,这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳,又可以加速新陈代谢的过程。

  “钟摆”手臂

  弯曲肘部呈90度角,以肩部为轴,像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大,否则手臂伸得太远便无法快速摆动,也就无法消耗更多的热量。

  借助手杖

  你可以双手持手杖,像滑雪那样走路。当然,这样做可能会引来旁人诧异的目光,但却可以比一般步行多消耗20%~45%的热量。

每天1分钟平板 从头练到脚
May 20th 2014, 20:40

核心提示:平板运动对场地没有任何要求,是公认比较有效的无器械健身动作。

  Plank动作,中译名为平板式,是公认比较有效的无器械健身动作之一,同时也是哈他瑜伽的一个动作(木板式)。

  这一动作主要锻炼人的核心力量(即身体躯干部分)以及腹部肌肉群。它对场地没有要求,随时随地,只要你想做,都可以来上一分钟,但却能起到改善体型、缓解下背部疼痛的效果。

  动作要领:

  1、从俯卧撑的起始动作开始,双手撑地,与肩同宽;

  2、双手伸直,身体保持平直,犹如一块木板;

  3、收紧腹部和臀部的肌肉;

  4、保持心平气和,放松你的心情,双眼看向地面;

  5、持续到你能保持的最久的时间。

  Plank动作一般一到两分钟即可起到锻炼效果。房产商潘石屹和前美国大使骆家辉都是这一动作的爱好者,骆家辉甚至可以保持惊人的51分钟!屏幕前的你,快来试试自己能保持多久吧。不过记得不要拱肩塌背,平板式的核心,就是“像平板一样”。如果你觉得难以维持,可把双脚架高,或者将一只膝盖略触地进行放松。

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