《做完羅馬式硬舉（RDL）大腿後側痠了好幾天是正常的嗎？》不清楚實際確切原因，但可以從恢復來做調整，選擇【主動恢復（或稱動態恢復）】而不是徹底休息（被動恢復）。

影片網址：https://youtu.be/85S8NMQ1xHc

比方說，久坐的上班族，一週訓練２～３天，其它還是保持輕度的活動來幫助體內廢物的排除與血液循環（氧氣及營養物質傳遞到肌肉端）。除了生理上外，在心理上也有好處，每日運動能讓人感覺更好、擁有更正面的情緒。

主動恢復可以選擇的活動有滾桶放鬆、走路、游泳、自行車、瑜珈（如：Restorative Yoga ）等。也可以透過肌力動作來進行訓練，比方說，昨天進行單腳 RDL 訓練，今天腿後側非常痠，今天可以無負荷或持很輕的負荷（如1 RM 的 30%）再來進行單腳的RDL訓練，這目的不是要再給腿後側增加更多【壓力】或【疲勞】，而是做為血液循環、修復的目的。

關於更多恢復的資訊，不妨推薦大家看：運動員恢復的指南（THE ATHLETE’S GUIDE TO RECOVERY）。