「肌力訓練，一週練三次，還是沒有變重，課表有問題？教練有問題？」坦白說，沒有記錄不易找出問題，有時靠感覺容易誤導方向。比方說，小明一週練三次，但仍然依照原本的飲食習慣（一日三餐）進食。肌力訓練會增加熱量的支出，而攝取的熱量不變，體重可能不會增加反而減小。

而另外一種情況是，想藉由肌力訓練減重，認為自己有做肌力訓練了，應該會額外燃燒很多熱量，所以可以盡情的吃，再加上可能選擇的食物並不適當，最終沒有減重反而增肥。

關於記錄，或許可以從簡單的開始，Alwyn Cosgrove 教練有分享簡單每週記錄表格：

■ 體重／體脂：
■ 腰圍：
■ 睡眠：一天睡幾個小時（１～１０）
■ 疲勞指數：１～１０（無～極度疲勞）
■ 痠痛指數：１～１０（無～極度痠痛）
■ 用餐規定：１＿２＿３＿４＿５＿６
（一日六餐，每餐隔３～４小時，是否餐餐有準時）

記錄可粗可細，重點在於持續。但也不是一開始就能做的完整。比方說，您可能每月定期分析的月記錄資料，發現問題可能跟吃的內容有關。下個月開始，就可以再補上「每餐的飲食內容」。或者，您也能記錄自己「每日步行的數量（活動量）」，觀察活動量與其它指數是否有關係。也可以增加「靜止心率」來追綜。

專家們只是協助您達成目標的角色，重點還是在於自己如何看待自己。