常用來做為《加速、減速、改變方向》的阻力拉繩組到貨，除了上述用途之外，也能加上鐵鍊作為多種用途：

①【負重腰帶】：腰帶結合鐵鍊作為凳上屈伸（Dips）、引體向上。
②【雪橇拖行】：腰帶（背心）結合鐵鍊扣住雪橇來作為滑行。
③【負重爬行】：腰帶結合鐵鍊來進行側向、前進的熊爬。

上面影片非實品展示，而是途參考。

購買方式

■　產品名稱：多功能阻力繩組腰帶（贈送背心)
■　內容物：腰帶×2、背心×1、阻力繩×1、鐵鍊×1、扣環×2、網袋×1
■　用途：速度練習、負重腰帶、雪橇拖行、熊爬等
■　產地：除鐵鍊之外，其餘皆為台灣製造
■　價格：2180元
■　運費：運費為80元

有興趣購買者，請寫信至「a.bay.studio@gmail.com」，主旨寫「購買多功能阻力繩與組腰帶（贈送背心)」。

之前分享過一篇《團組訓練法：增加肌力及爆發力的方法》，接著再來看 Sparta Point 分享的文章《You Cannot Cheat Time; The Most Critical Piece of Training Programs》：

團組訓練法內置休息時間，讓您能舉的更重、更多次、更多的噸數。比方說，不進行1組×10次，而是進行【10組×1次×組間休息時間30秒】。所以若1組×10次的訓練方式，您深蹲只能100公斤，您以10組×1次×組間休息30秒的方式，你可能至少可以蹲到130公斤。目的在於提供訓練量（噸數），這個刺激遠超過您進行1組×10次的方式。

這種較大的刺激方式已被許多發表證實，可以在整個"團組"中維持爆發力、速度及動作效率。所以除了帶來更大的刺激及隨後的神經肌肉增益外，動作的品質及安全性也可以提高。

由於目標是由更高強度×少量次數所堆出來的總量，我們建議10組。任何低於10組及總量變低的方式會成為【減量】時期的考量。比方說，若上週進行5組×3次，這週進行5組×1次，那麼我減少66%的刺激，這在季中、接觸新動作、痠痛等情況是正確的，但這不是團組訓練的目標。

超過10次也是很好，但我們遇到的最大障礙是【時間】，畢竟，其它選手不只要肌力訓練，還有其它的練習要進行。

許多研究發現２７～４５秒的休息時間是理想的數字。我們會在計時器上，組間休息設定1分鐘。1分鐘去扣除動作的準備，剩餘的時間會與研究的建議時間一樣。目標是增加總訓練量（最大的努力、更大的總量），所以我們是使用最大努力的動作：深蹲、分腿蹲、硬舉、上膊、衝刺、垂直彈跳等。