除了功能性（functional）這個單字外，”強度（intensity）”是在健身產業中最被誤解的字之一。人們把強度與”力竭（exhaustion）”及”瘋狂（insanity）”來做聯想，要爆汗、要到廁所嘔吐這種才叫高強度。

事實上，強度的定義是「在有設計的訓練變數下，讓您的肌肉發揮最大的能力」。這意味著「選擇最適合的重量，以適當的姿勢及節奏下去進行指定的次數。」比方說：

啞鈴臥推
．組數：４組
．次數：６～８次
．節奏：３０１０（節奏表示介紹）

若姿勢及節奏都走鐘了，可能重量太重或者動作選擇過於有挑戰性。提示學員降低重量或是選擇難度較低的動作。相反的，若姿勢及節奏掌握的很好，再加上在執行指定次數的尾段時並沒有帶來挑戰性，可以鼓勵學員增加重量。由動作的漸進再搭配阻力的漸進，形成了「漸進阻力式訓練」。然而，「休息」決定了鍛練的強度。

啞鈴臥推
．組數：４組
．次數：６～８次
．節奏：３０１０（節奏表示介紹）
．休息：９０秒

這種型態的強度會讓您稍微的喘氣（特別是您安排多配對組或兩配對組），而這樣的方式跟有氧疲勞有很大的不同。不是要讓人累到什麼都不能做，而是讓您的肌肉發揮最大的能力，然後給予充分的休息時間，合格的健身專家了解運休比決定了你的訓練區。

儘管從有氧教練的口頭襌中會聽到「休息會讓您變弱」，或者許多CrossFitters抱持「沒有疼痛就沒有收穫」的理念，但當休息時間太短時，我們就開始訓練不同的能量系統。

我們不是要讓肌肉力竭，而是嘗試強化及改善它。當我們進行無數次的肌肉反覆收縮，我們最終建議的是肌肉耐力，而不是肌肥大或力量。此外，我們開始有氧訓練，而不是無氧訓練。

※　延伸閱讀：肌耐力訓練（低重量．高反覆）可以提升力量？

即時較短的休息會產生更大的荷爾蒙刺激及更多的代謝壓力，而更長的休息時間予許後續的組數中能舉的更重，但仍然有一個最小閾值的適當恢復時間。即使代謝壓力是肌肥大主要的驅動者，但仍然需要組間休息。否則機械張力及強度在降低的情況下，也會影響整體的結果。若休息時間過短，代表次數就會下降，重量下降，因此訓練總量就會下降。

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上述只有部份翻譯，此外，若圖片看不到，請至原文網址《INTENSITY = LIFT MORE WEIGHT NOT LIFT WEIGHT MORE》瀏覽囉。

在肌力訓練動作的預備姿勢時，有的人可能會先在一個「不當（如：脊椎彎曲）」的預備姿勢，然後再來進行調整，事實上，這個調整的過程中可能已經帶給脊椎或關節不當的壓力。而比較建議的做法是在一個「適當」的預備姿勢下去調整到您要的位置。比方說，在做爆發式上膊時，可以有二個建議的做法：「RDL式，再透過屈膝來調整姿勢」及「深蹲式，再透過伸展屁股來調整姿勢」。以下是 Kelly 在2013年的分享。

影片網址：https://youtu.be/daF2kgFUNwk