在「訓練生理反應症狀與競技體能訓練」講座中有提到所謂的「循環式力量耐力訓練方式」，在「運動員體能訓練與檢測」這份文件中有提到：

力量耐力

過去許多人認為力量訓練 會造成肌肉橫斷面變大，因此國內很多女 性運動員對於力量訓練並不積極。力量訓 練增加肌肉橫斷面，主要在於訓練方式， 而不是所有力量負荷都會造成肌肉肥大。 力量耐力是著重全身性肌肉能力訓練，它 是以低負荷（30 ∼ 40％ 1RM）（註 2）， 多次的重複頻率進行。

而準備期如何進行力量耐力訓練呢？ 在準備期，運動員每周必須從事 3 次力量 耐力訓練，每次 3 ∼ 4 組，每組 6 ∼ 8 個 動作，每個動作必須重複 20 ∼ 30 次。執 行方式以循環式為最佳，動作從手部開始， 再進行下肢的訓練。動作與動作之間不休 息，8 個動作完成後間歇 1 分鐘，立即進行 下一組。

循環式除了上肢與下肢交互進行外， 主要著重在肌肉的拮抗作用（註 3）。例如 上肢 -1 是坐姿手推舉，上肢 -3 則必須進行 滑輪下拉。其訓練適應效果主要呈現在肌 肉能量代謝效率，改善有氧與無氧能量提 供路徑和增加肌肉周邊微血管數量、恢復 再生能力。

在Youtube上有人分享影片：

影片網址：https://youtu.be/i6L2nwCrcaM

在講座中有朋友私下問到：「採取機械式來進行循環式力量型訓練是否得當呢？以《訓練動作而非肌肉》的角度來思考，自由重量（槓鈴、啞鈴、壺鈴等）或許更加適合嗎？」

透過機械式來進行訓練，不用考慮穩定肌群的控制與動作的技術面，而僅是進行推拉的動作，對於增加肌肉的力量是很好的方式。此外，有教練認為，動作控制能力差或者虛弱無力的人來說，先透過機械式來進行訓練，避開「可能有害」的機械式器材，逐漸過渡到自由重量，這是方法之一。

※　延伸閱讀：
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而有的教練認為：「跳過機械式機材吧！選擇自由重量。」機械式器材不用考慮穩定肌群與控制，而且移動的軌跡是固定，並非符合人平日的動作方式。選擇自己重量是要人們要學習者能穩定及控制身體的情況下去完成訓練的動作，

每個人都有自己的見解與經驗，很難說誰對誰錯。最後，張嘉澤的學生有分享了相關的文章「無法承受之重 — 想練力量又不能增重？」，可以一起參考。