之前開軟組織放鬆講座時，有一位消防隊的大哥特別提問「手臂後方怎麼放鬆？」山姆在此拍攝影片分享。與之前《筋膜放鬆示範》文章中介紹的一樣，使用桶狀工具來放鬆肱三頭肌，不外乎是三個方式：

① 前後來回
② 左右翻轉
③ 激痛點按摩法（活動鄰近關節）

影片主要是示範針對靠近肘關節，您也可以操作中段或靠近腋下的肌肉。首先，將肱三頭靠近肘關節處放在花生球上，進行前後來回的按摩。在上面的步驟中，可能會找到比較痠痛的區塊，再該區域進行左右微幅翻動，想像去撥肌肉的樣子。接著，在更為痠痛的區域或點上，活動鄰近的關節：《手肘》，伸手及屈曲手肘。若按壓時，覺得力道不足，可以試著用另外一隻手來進行加壓。

您也可以使用滾桶來進行按摩，但由於按壓的姿勢讓力道比較難加壓，所以山姆是比較建議使用較為紮實的工具來進行，所以才會選擇花生球來進行。

註：你可以躺在地上進行，或者可以找一個高台（與胸口齊高），找一個適合操作的姿勢及高度囉。

影片網址：https://youtu.be/Uh4tEd9qAp4